Pratiquer le yoga a plusieurs avantages importants comprenant l'amélioration de l'équilibre, renforçant les muscles autour des joints arthritiques et stimulant la croissance d'os. Les personnes atteintes d'ostéoporose tirent profit de ces nombreux avantages, mais il est recommandé de s'en tenir à des exercices qui maintiennent une position relativement neutre ou droite dans la colonne vertébrale. Des précautions supplémentaires doivent être prises dans cette population, car plusieurs poses doivent être évitées.
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Recommandations
Les nombreux avantages du yoga le rendent attrayant pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Les exercices de renforcement pour les bras, les jambes et le tronc entraînent les muscles de ces zones à tirer sur les os auxquels ils s'attachent. À son tour, cette traction stimule les cellules appelées ostéoblastes pour construire la force des os dans ces zones potentiellement plus faibles.
En outre, l'amélioration de votre équilibre diminue le risque de chute induisant une fracture. Malgré ces avantages, le yoga impliquant une flexion de fin de course, une flexion latérale ou une rotation de la colonne vertébrale est contre-indiqué dans cette population, car il peut entraîner un risque accru de fracture de fragilité. Il est recommandé aux personnes ayant une faible densité osseuse de parler à l'avance à leur enseignant de leur état ou de travailler avec un instructeur certifié pour trouver des poses sécuritaires.
Lire la suite: Le meilleur exercice pour l'ostéoporose
Chien à la baisse
Le chien à la baisse est l'une des poses les plus couramment vues dans le yoga. Il est effectué en plantant vos mains et vos pieds sur le sol et en élevant vos hanches dans les airs comme un «V» inversé. Alors que la pose est censée être faite avec une colonne vertébrale neutre, beaucoup de gens n'ont pas la flexibilité adéquate dans leurs ischio-jambiers pour faire la pose correctement et finissent par compenser en fléchissant le bas du dos.
Ce type de flexion spinale charge la partie plate de vos vertèbres, appelée le corps vertébral, et peut entraîner des fractures chez les personnes atteintes d'ostéoporose. Il est important de s'assurer que la pose du chien vers le bas se fasse en articulant les hanches et en gardant le bas et le milieu du dos droit tout le temps. Si vous êtes incapable de le faire sans arrondir votre dos, la pose devrait être évitée ou un bloc de yoga devrait être utilisé pour diminuer la quantité d'articulation de la hanche nécessaire pour atteindre le plancher.
Charrue
La pose de charrue est un exercice de yoga par inversion destiné à vous donner de l'énergie en élevant votre cœur au-dessus de votre tête. Cette pose est faite en vous allongeant sur le dos et en soulevant vos hanches vers le plafond alors que vous tentez d'amener vos orteils sur votre tête et sur le sol.
Malheureusement, cette position vous met dans des quantités extrêmes de flexion de fin de gamme dans votre colonne vertébrale cervicale et lombaire. Ce type de mouvement de la colonne vertébrale augmente considérablement le risque de développer une fracture de fragilité dans ces zones. En conséquence, la pose de charrue, avec de nombreuses poses d'inversion, devrait être évitée par les personnes atteintes d'ostéoporose.
Twist assis
La pose de Twist assis est effectuée en position assise jambes croisées et en tordant le torse sur le côté. Ce type de pose, qui facilite la rotation de la colonne vertébrale de bout en bout, n'est pas non plus approprié pour les personnes atteintes d'ostéoporose.
Ceci est dû au fait que les mouvements de torsion peuvent également entraîner un risque accru de fracture, car ils augmentent la pression sur la colonne vertébrale. Les personnes qui cherchent à maintenir la rotation du tronc devraient plutôt s'allonger sur le dos, les genoux fléchis et laisser leurs jambes tomber lentement de chaque côté, en veillant à éviter de forcer au bout de leur amplitude de mouvement.
Pli vers l'avant assis
Plié vers l'avant assis est un mouvement de yoga destiné à améliorer les ischio-jambiers et l'amplitude du mouvement du bas du dos. Cette pose est effectuée en vous asseyant avec vos jambes droites et en atteignant vos orteils pendant que vous laissez votre dos arrondir.
Bien que cette position puisse certainement contribuer à améliorer votre flexibilité, elle peut également mettre en danger les personnes atteintes d'ostéoporose en les soumettant à une grande flexion lombaire. Les personnes qui cherchent à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers devraient plutôt opter pour un étirement plus traditionnel dans lequel ils sont assis sur le bord d'une chaise avec une jambe droite et lentement vers l'avant sur les hanches jusqu'à ce qu'une traction soit ressentie à l'arrière de la jambe.
Bateau
Un des nombreux avantages du yoga est son impact positif sur votre force abdominale. La pose de bateau est l'un des nombreux exercices qui ciblent cette zone. Cette pose est faite en s'asseyant et en élevant le haut du corps et le bas du corps dans les airs en forme de "V".
Lorsque c'est fait correctement, votre dos doit rester complètement droit et la flexion doit se produire sur vos hanches. Cependant, beaucoup de gens n'ont pas la force de base pour le faire et finissent par compenser en arrondissant leur colonne vertébrale. Cette compensation charge les corps vertébraux et peut être nocive pour les personnes atteintes d'ostéoporose. La pose de planche, dans laquelle vous renforcez l'estomac en maintenant une colonne vertébrale neutre tout en soulevant le sol sur vos avant-bras et les orteils, est une alternative plus sûre.
Lire la suite: Traitement et exercice pour une fracture de compression rachidienne
