Un guichet unique pour votre corps et votre esprit, la pratique régulière du yoga brûle non seulement des calories pour débarrasser votre corps, mais aide également à soulager le stress qui peut rendre cette graisse plus difficile à perdre.
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Malheureusement, quand il s'agit de poses de yoga spécifiques pour faire fondre la graisse du bas du corps - eh bien, il n'y en a pas. C'est parce que vous ne pouvez pas identifier juste un endroit sur votre corps pour perdre le poids; Au contraire, vous devez perdre la graisse corporelle et, éventuellement, le poids supplémentaire se détachera de votre ventre. Choisissez un style de yoga vigoureux et physiquement difficile pour brûler des calories, choisir des poses difficiles et les exécuter à un rythme rapide pour augmenter la combustion des graisses.
Choisissez le bon type de yoga
La perte de poids consiste à créer un déficit calorique, ou à brûler plus de calories chaque jour que vous n'en consommez. Tout type de yoga qui implique le mouvement vous aidera à brûler des calories, mais plus de types de yoga physiquement actifs vous aideront à brûler plus de calories, ce qui conduira à des résultats plus rapides dans votre bas-ventre.
Certains des types de yoga les plus vigoureux qui sont efficaces pour la perte de poids comprennent:
- Ashtanga yoga: Un des plus anciens styles de yoga basé sur des enseignements de yoga anciens, ashtanga consiste à effectuer des postures dans une série donnée. C'est une pratique physique très stimulante et vigoureuse qui va renforcer vos muscles et vous faire transpirer.
- Yoga Bikram: Comprenant 26 postures réalisées dans une pièce chauffée à 105 degrés, le yoga Bikram accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer pour un maximum de calories brûlées.
- Yoga Vinyasa: Ce type de yoga relie les postures dans une séquence fluide. Les cours varient en difficulté de débutant à avancé, avec les classes avancées étant particulièrement difficiles. Vinyasa yoga est parfois également effectué dans une pièce chauffée.
Maximiser la brûlure calorique
Manipuler trois variables dans votre pratique du yoga pour augmenter le défi et, par conséquent, le potentiel de combustion du gras du ventre: rythme, difficulté des poses et défi du séquençage. 1. Augmentez votre rythme d'entraînement
Le rythme est simplement la vitesse à laquelle vous effectuez les postures dans votre pratique du yoga. Comparez-le à la bicyclette - tout comme vous faites du vélo lentement ou rapidement, vous pouvez vous déplacer lentement ou rapidement de la posture à la posture.
Comme pour le vélo, plus vous bougez vite, plus votre corps a du mal à travailler et plus vous brûlez de calories. Cela ne signifie pas se précipiter ou courir à travers votre pratique; cela signifie simplement que plus de mouvements seront effectués en moins de temps pour augmenter votre fréquence cardiaque.
2. Ajouter des défis difficiles
Plus vous avez de difficulté à travailler dans une pose, plus vous brûlez d'énergie.Une fois que vous avez une base solide pour votre pratique et que vous êtes à l'aise pour exécuter une série de postures, commencez à vous concentrer sur certaines des poses les plus difficiles. Voici quelques catégories de poses et poses spécifiques à travailler dans votre pratique:
Postures d'équilibre:
- Se tenir debout sur une jambe est beaucoup plus difficile que de se tenir debout sur deux. En incluant plus de postures d'équilibrage dans votre pratique, telles que le guerrier III et la pose d'aigle, vous augmenterez le facteur de difficulté pour brûler la graisse du ventre. Inversions:
- Une pose qui vous met à l'envers, comme un headstand ou un poirier, augmente la difficulté de votre pratique. Équilibre des bras:
- Transférer la majeure partie du poids sur vos bras et maintenir votre corps en l'air est incroyablement difficile. Essayez la pose de corbeau, la pose à huit angles et la luciole. 3. Rendez votre séquençage plus difficile
Le séquençage fait référence à la façon dont les poses sont disposées dans votre pratique, et cela peut faire une différence dans le nombre de calories que vous brûlerez. Dans certains styles, tels que ashtanga, le séquençage est déjà défini pour vous; Dans d'autres styles, comme Vinyasa, vous pouvez concevoir votre propre pratique pour obtenir une combustion calorique maximale. Par exemple, le séquençage des poses d'équilibrage debout dos à dos fait vraiment augmenter le rythme cardiaque. Voici une séquence à essayer dans votre propre pratique:
Commencer dans la pose d'arbre sur le côté droit. Tenez pour cinq respirations profondes.
- Sans toucher votre pied droit au sol, déplacez-vous dans le guerrier III. Tendez vos mains sur le côté comme des ailes d'avion, puis étendez-les tout droit devant vous. Tenez pour cinq respirations.
- Ouvrez-vous en posant en demi-lune, en vous ouvrant sur le côté droit, en empilant votre hanche droite par-dessus votre gauche. Tenez pour cinq respirations.
- Revenez dans le guerrier III pour cinq respirations, puis montez jusqu'à la position debout, amenez votre jambe droite sans la toucher par terre.
- Pliez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Prenez votre remorquage droit avec votre index et votre majeur et étendez votre jambe dans une pose prolongée de la main à l'orteil. Tenez cinq respirations, puis ouvrez votre jambe droite sur le côté pendant cinq respirations. Revenez au centre et laissez aller votre orteil, mais gardez votre jambe étendue devant vous parallèlement au sol. Maintenez pendant cinq respirations, puis relâchez votre pied droit au sol.
- Effectuez les mêmes poses sur le côté gauche.
