Il existe deux camps différents en ce qui concerne le yoga et l'hypertension artérielle. Un camp est convaincu que le yoga réduit l'hypertension artérielle; et l'autre est d'accord que bien que certaines pratiques et poses dans le yoga peuvent réduire l'hypertension, vous devriez rester à l'écart des poses inversées comme Headstand. La voie la plus sûre à prendre si vous souffrez d'hypertension qui est traitée avec des médicaments, est de demander à votre médecin son opinion sur les inversions. Et si vous avez une pression artérielle élevée non traitée, ne tentez jamais de poses complètement inversées.
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Pose du chat
La pose du chat exige que vous coordonniez votre mouvement avec votre respiration dans un mouvement fluide. Bien que la posture ne diminue pas l'hypertension artérielle, elle est généralement sans danger pour les patients souffrant d'hypertension, car elle ne place pas de stress sur le corps et maintient le cœur élevé. Placez-vous à quatre pattes. Alignez vos genoux directement sous vos hanches, tandis que vos mains doivent reposer directement sous vos épaules. Étalez vos doigts contre le sol et aplatissez votre dos avec vos yeux regardant vers le sol. Inspirez profondément. Sur l'expiration, rentrez vos épaules et votre coccyx vers le sol tout en cambrant votre dos comme un chat. Maintenez la pose pendant environ 10 secondes avant de revenir en position neutre. La pose de chat étire la colonne vertébrale et libère le stress dans les abdominaux et les épaules.
Pied déployé Pied avant rabattable
Contrairement à un pli avant traditionnel, cette position modifiée ne nécessite pas de courbure extrême à la taille. Commencez par placer vos pieds à environ quatre pieds de distance, les orteils pointant vers l'avant. Placez vos mains dans une position de prière, en vous reposant doucement contre votre poitrine. Lentement, penchez-vous vers l'avant à la hanche, en abaissant votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Dans cette position, vous devriez avoir un angle d'environ 90 degrés à la taille. Une fois en position, étirer légèrement le cou pour allonger le dos. Si vous souffrez d'hypertension, ne passez pas cette position de 90 degrés. Lorsque cela est fait correctement, le pli vers l'avant du pied déployé aide à étirer la colonne vertébrale et le dos des jambes.
Pose de cadavre
La pose de cadavre d'yoga est considérée comme réparatrice; il est souvent utilisé à la fin d'une séance de yoga pour une détente finale. Les exercices de relaxation peuvent aider à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress et à soulager la tension musculaire. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis de yoga rembourré avec vos jambes étendues. Laissez vos cuisses, vos genoux et vos pieds tomber sur les côtés. Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Adoucissez les muscles de votre visage et fermez les yeux. Concentrez-vous sur la détente de tous les muscles de votre corps. Une fois que votre corps est complètement détendu, concentrez-vous sur l'apaisement de votre esprit. Tenez la pose pendant cinq à dix minutes.
Respiration et relaxation
Certaines techniques de respiration de yoga vous apprendront à respirer pleinement et uniformément. L'avantage supplémentaire de la respiration profonde contrôlée est qu'elle peut abaisser votre tension artérielle. Ce n'est pas seulement la respiration elle-même; c'est le fait que la respiration profonde diminue l'anxiété et ralentit votre rythme cardiaque; toutes les bonnes choses quand vous avez une pression artérielle élevée. Pour l'alternance de respiration nasale, asseyez-vous sur le sol en posant les jambes croisées avec le dos droit. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez par la narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre petit doigt droit et ouvrez votre narine droite. Inspirez par votre narine droite; et expirez par la narine droite. Relâchez votre narine gauche; fermez votre narine droite et inspirez par votre gauche. Expirez par la narine gauche, puis continuez à alterner de cette façon jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 tours complets.
