Le yoga a de nombreux avantages évidents: il peut améliorer la flexibilité, la force et l'humeur. Mais il y a une autre bonne raison pour laquelle les hommes dans leur force devraient prendre la première position: un meilleur sexe.
Non seulement vous serez en meilleure forme, mais "le yoga vous permet d'essayer de nouvelles positions", explique Jacquie Noelle Greaux, une instructrice de yoga et thérapeute en acupression basée à San Francisco qui mène des recherches pratiques depuis plus d'une décennie. Voici une routine rapide que vous pouvez essayer à la maison.
Parcourez le tout trois à cinq fois (cela devrait prendre environ 10 minutes), puis saisissez votre partenaire et, avec les suggestions de position de Greaux, secouez la pièce. Et pour plus de bons conseils de santé, assurez-vous de lire nos 15 façons de regarder une décennie plus jeune.
1 planche
Faites-le: Allongez-vous face contre terre comme si vous étiez sur le point de faire un push-up. Restez sur la plante de vos pieds, inspirez profondément, puis expirez en poussant jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Essayez d'allonger votre corps autant que possible tout en le gardant aussi droit qu'une planche. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Avantages sexuels: Allonge la colonne vertébrale et renforce vos épaules et vos muscles du bas du dos, tout en tonifiant vos abdominaux et votre noyau sexuel (bassin et périnée).
La version Greaux: Surf's Up. Mettez-vous en position de planche et demandez à votre partenaire de s'allonger en dessous, de haut en bas pour vous rencontrer.
2 chien vers le haut
Faites-le: commencez comme vous le feriez pour la planche, sauf cet équilibre temporel sur le dessus de vos pieds. Redressez vos bras, cambrez votre dos et poussez votre torse vers le haut. La seule chose qui touche votre tapis doit être la paume de vos mains et le dessus de vos pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Avantages sexuels: augmente le flux sanguin vers votre noyau sexuel, améliore la flexibilité du bas du dos et développe la force du poignet, du bras et de l'abdomen.
La version Greaux: La Conquête. Mettez-vous en position de chien vers le haut pendant que votre partenaire se trouve en dessous, effectuant des mouvements rapides vers le haut pour vous stimuler. Si vous avez du chemin à faire dans le département de la flexibilité, donnez-vous un coup de main avec The World's Single Greatest Stretch.
3 Papillon
Faites-le: En position assise, rapprochez la plante des pieds. Joignez vos doigts autour de vos pieds. Inspirez et étirez-vous de sorte que le haut de votre tête pointe vers le plafond et que votre menton pointe vers votre poitrine. Expirez ensuite et appuyez vos bras et vos coudes sur le dessus de vos cuisses ou genoux. Gardez votre abdomen creux (tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale). Respirez normalement et maintenez pendant 30 secondes.
Avantages sexuels: Augmente le flux sanguin vers votre bassin, réduit l'anxiété et la fatigue et stimule vos systèmes reproducteur, nerveux et respiratoire.
La version Greaux: Rock Steady. Asseyez-vous face à face avec votre partenaire, enveloppez-vous les jambes et basculez.
4 Détente
Faites-le: mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Abaissez vos fesses sur vos talons et posez votre tête sur le sol. Laissez vos bras reposer le long de votre corps avec vos paumes (près de vos pieds) face au plafond. Respirez profondément et appuyez votre ventre contre vos cuisses. Attendez une minute.
Avantages sexuels: assouplit le dos, ouvre les hanches, augmente le flux sanguin pelvien et détend le cerveau. "Cette pose vous fera oublier votre liste de choses à faire et le sexe", explique Greaux.
La version Greaux: Double Triangle. Votre partenaire écarte les jambes, se penche et tient un meuble pendant que vous vous tenez derrière elle.
