Vous voulez un look de muscle ciselé, mais vous ne voulez pas passer des heures à soulever des poids dans le gymnase. Si vous êtes plutôt un zen amateur de fitness, vous pouvez vous demander si vous pouvez gagner de la masse musculaire en faisant simplement du yoga. La réponse? Un peu, mais ça ne peut pas être votre seule source de musculation.
Vidéo du jour
Lire la suite: Est-ce que le yoga compte pour la musculation?
Quelques études soutiennent l'idée que vous pouvez gagner du muscle grâce au yoga. Premièrement, des recherches publiées dans le Journal of Sport Science and Medicine en 2012 ont révélé que huit semaines de yoga chez les femmes de 35 à 50 ans ont stimulé la force des jambes - mais cela n'a pas eu beaucoup d'impact sur les muscles ailleurs. Une autre étude, publiée en 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a examiné l'effet du Bikram yoga sur la forme physique chez les jeunes adultes, et a constaté que la pratique régulière améliorait la force de deadlift. Encore une fois, il ne construisait pas beaucoup de muscles ailleurs.
Donc, vous pourriez conclure que vous ne pouvez pas construire beaucoup de masse musculaire maigre à travers le yoga; Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne peut pas défier vos muscles et améliorer votre condition physique - y compris la force musculaire - dans l'ensemble. Vous devez simplement choisir les bonnes poses.
Yoga Poses de Musculation
Les novices ont tendance à penser au yoga comme un moyen de s'étirer et de se détendre et, dans certains cas, c'est vrai. Cependant, un certain nombre de poses vous obligent à soulever votre propre poids corporel et qui peut construire du muscle, si cela est fait assez.
Pour construire le muscle de la jambe, concentrez-vous sur les poses nécessitant de tenir des poses debout, telles que Guerrier I, Triangle, Chaise et Arbre. Beaucoup de poses vous permettent de travailler sur la force de base; ils comprennent des poses de Planche, Bateau et Criquet. Lorsque vous êtes prêt à entraîner vos bras, essayez la pose de la planche vers le haut, de la grue (corbeau) et de la planche latérale. Bien que chacune de ces poses puisse avoir l'impression de cibler une certaine partie du corps, elles recrutent en réalité plusieurs muscles à la fois. Par exemple, la pose de la planche peut faire travailler vos abdominaux, mais elle frappe aussi vos bras et vos épaules. La planche latérale laissera vos bras trembler, mais vos obliques feront aussi mal. Ces mouvements composés rendent la force de construction par le yoga une pratique plus efficace.
Yoga de puissance
La pratique du yoga de puissance est consacrée à la construction de votre niveau de forme physique, par opposition à la méditation ou au travail de respiration comme d'autres disciplines. Le yoga de puissance est typiquement une pratique de vinyasa, signifiant que vous vous déplacez de la pose à la pose, accumulant une sueur, augmentant votre fréquence cardiaque et taxant vos muscles.
Le power yoga est un dérivé de l'Ashtanga, un cours de yoga fluide basé sur une série de poses.Cependant, une différence clé est que l'enseignant d'un cours de yoga de puissance variera poses - et c'est génial pour la construction musculaire, car il maintient vos muscles défiés.
En outre, ce flux rapide est en fait meilleur pour la construction musculaire, selon une étude de 2017 publiée dans Complementary Therapies in Medicine. Les chercheurs ont constaté que la transition rapide d'une pose à l'autre produisait une activité musculaire plus élevée que celle des poses maintenues pendant une période plus longue.
Musculation pratique
Si vous êtes vraiment intéressé par les gains, le yoga ne sera pas le moyen le plus rapide de le faire. Alors que le yoga sera bénéfique pour votre santé globale, vous aurez envie de soulever des poids lourds pour gagner de la masse musculaire maigre. Essayez de vous entraîner à la résistance pour tous les principaux groupes musculaires - les jambes, la hanche, le dos, la poitrine, l'abdomen, les épaules et les bras - au moins deux fois par semaine. Si vous n'aimez pas les poids traditionnels comme les haltères, les haltères et les appareils de musculation, vous pouvez faire des exercices de musculation tels que des tractions, des pompes et des squats ou investir dans des bandes de résistance.
Lire la suite: Guide du débutant pour gagner du muscle
