La perte de contrôle de la vessie est un problème fréquent, en particulier chez les femmes, et elle s'accompagne d'une miction involontaire, également appelée incontinence urinaire (IU). Affectant jusqu'à un tiers des femmes de plus de 40 ans, c'est une condition qui peut aller de légèrement ennuyeux à sérieusement débilitante. L'hérédité, les blessures, l'obésité et la faiblesse des muscles pelviens sont toutes des causes possibles. Bien que l'IU puisse être traitée par chirurgie, implantation d'un dispositif médical ou médicament, de nombreux cas peuvent être contrôlés en renforçant les muscles du plancher pelvien, qui sont les muscles qui se raccordent à l'avant, au dos et aux côtés de l'os iliaque.
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Preuves du yoga
De nombreux médecins recommandent les exercices de Kegel pour mieux contrôler les muscles du plancher pelvien. Cependant, le yoga est de plus en plus considéré comme une alternative viable ou un complément à Kegel. Un essai pilote randomisé de 2014 rapporté dans la chirurgie pelvienne et reconstructive féminine a révélé que les femmes qui ont fait trois séances de yoga par semaine pendant 6 semaines ont connu une amélioration spectaculaire de leurs symptômes de l'assurance-chômage. Ils ont connu une diminution de 66% de la fréquence d'urination, tandis que la fréquence de l'incontinence d'effort a diminué de 85%. Les chercheurs ont conclu que le yoga pourrait être une alternative viable pour les femmes qui préféraient éviter la chirurgie, les médicaments ou d'autres thérapies cliniques.
Postures pour l'IU
Les cours de yoga administrés pendant l'étude étaient basés sur le style de yoga Iyengar, qui met l'accent sur la pleine conscience plutôt que sur le vélo. Les classes se sont concentrées sur huit poses qui renforcent ou étirent spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Les instructeurs ont également souligné la conscience mentale des structures du plancher pelvien pour augmenter le contrôle sur les muscles liés à l'IU.
Pose de la montagne
Commencez par vous tenir debout les pieds joints et les bras à vos côtés. Rentrez votre coccyx légèrement vers l'intérieur, en tirant vos épaules en arrière. Fléchissez les muscles de vos cuisses et de vos chevilles, puis visualisez une tige d'énergie qui va de l'intérieur de vos cuisses à votre bassin, jusqu'à votre cœur et jusqu'à la couronne. Amenez votre colonne vertébrale, votre torse et votre couronne en alignement avec le centre de votre plancher pelvien. Inspirez et levez vos bras sur votre tête avec les paumes se faisant face. Maintenez la position pendant plusieurs respirations puis relâchez et touchez vos orteils.
Pose de la chaise
De la pose en montagne, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol ou aussi près que possible. Vos genoux s'étendront un peu au-delà de vos pieds et votre torse planera un peu sur vos cuisses. Les cuisses intérieures sont parallèles l'une à l'autre, et la tête de vos os de la cuisse appuie vers le bas vers les talons.Rétractez vos omoplates et rentrez votre coccyx vers le bas en direction de votre pubis, en gardant le bas du dos longtemps.
Pose du cadavre
Allongé sur le dos avec les jambes et les bras complètement tendus et les yeux fermés, tournez les bras vers l'extérieur, les paumes vers le haut et le dos de votre mains reposant sur le sol. Permettez à votre torse supérieur de s'étendre uniformément sur le sol et votre région pelvienne pour se détendre avec l'arc dans le bas du dos. Restez dans la pose 5 minutes ou plus.
Autres poses
En plus des poses énumérées ci-dessus, les participants à l'étude ont également fait une pose en triangle, une posture de squat, une posture de cordonnier en décubitus et une pose de jambes en l'air. Ils ont également été encouragés à améliorer leur condition physique générale et à s'engager dans des exercices de respiration et d'autres pratiques de pleine conscience.
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