La glande thyroïde en forme de papillon se trouve dans la partie inférieure du cou et joue un rôle clé dans le système endocrinien. Il produit des hormones thyroïdiennes, que le corps convertit et distribue à chaque cellule. Ces hormones affectent le fonctionnement métabolique de chaque système et fonction dans le corps. L'hypothyroïdie implique une glande thyroïde sous-active et est plus fréquente que l'hyperthyroïdie, une condition dans laquelle la thyroïde est hyperactive. Certaines personnes trouvent le yoga utile dans la gestion des affections thyroïdiennes.
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Respiration de yoga
Commencez par un mouvement général de yoga et une routine de respiration intégrant une respiration abdominale profonde. Pour maîtriser la conscience de base de la respiration du yoga, allongez-vous sur votre dos et placez une main sur votre abdomen. Prenez une respiration lente et profonde et remarquez que votre main se lève lorsque vous inspirez. Puis expirez lentement. Après avoir établi une fondation avec un mouvement général de yoga et un programme de respiration, vous pouvez ajouter des poses spécifiques à la thyroïde et respirer. Un exercice de respiration bénéfique pour la thyroïde implique l'inhalation par le nez, lorsque vous concentrez cette inhalation sur le fond de votre gorge.
Poses pour l'hypothyroïdie
Soyez prudent lorsque vous faites ces poses de yoga, surtout si vous ne faites que commencer. La pose intermédiaire de yoga de support d'épaule est une clé pour l'hypothyroïdie. Placez une serviette pliée ou une couverture sous vos épaules pour vous soutenir lors de cet exercice et travaillez sous la supervision d'un instructeur certifié. Pour exécuter Shoulder Stand, reposez-vous sur un tapis avec les paumes de vos mains sous votre dos. Soulevez vos jambes et le bas du corps vers le plafond jusqu'à ce que vos épaules, votre cou et votre tête soient les seules parties de votre corps qui sont en contact avec le tapis. Soutenez votre région du bas du dos avec vos mains. En faisant cela, regardez vos orteils et ne tournez pas la tête. Une autre pose spécifique à l'hypothyroïdie est la pose de poisson. Placez vos jambes droites et utilisez vos coudes pour soutenir votre torse pendant que vous vous inclinez sur votre dos. Inspirez en arquant votre poitrine et en pliant la tête en arrière. Déplacez vos coudes le long des côtés de votre corps, vers vos hanches, et courbez lentement votre dos jusqu'à ce que la couronne de votre tête touche le sol.
Poses pour Hyperthyroïdie
Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, il est encore plus important de ne pas vous surmener lorsque vous faites des exercices de yoga. La pose en bateau peut être utile pour une thyroïde hyperactive, et pour ce faire, vous devez d'abord vous allonger sur votre abdomen. Tout en gardant vos pieds ensemble, reposez votre poitrine et votre front sur le sol. Puis étirez vos bras au-dessus et essayez de lever vos jambes, votre tronc, vos épaules, vos bras, votre cou et votre tête. Ne pliez pas les coudes ou les genoux en faisant cela. Gardez votre dos cambré tout en vous pliant aussi loin que vous le pouvez. La pose du bâton, également utile pour l'hyperthyroïdie, consiste d'abord à s'allonger sur le dos tout en étirant les bras au-dessus de la tête.Vous pointez alors vos orteils et étendez vos pieds et bras autant que possible dans des directions opposées.
Avantages de la thyroïde
Le yoga peut être bénéfique pour la thyroïde en partie parce que les poses et les exercices respiratoires induisent la relaxation et aident à réduire le stress, et la gestion du stress est très importante pour la santé thyroïdienne. Les avantages physiques spécifiques liés à la thyroïde peuvent inclure moins de fatigue et de douleurs musculaires. Le yoga étire et desserre la région du cou, où se trouve la glande thyroïde. Certains qui pratiquent le yoga trouvent qu'ils peuvent réduire ou même éliminer leurs médicaments thyroïdiens, mais il est important de suivre les conseils du praticien prescripteur tout en prenant des médicaments pour la thyroïde. Parce que les troubles thyroïdiens sont si fréquents chez les femmes, si vous êtes une femme, vous pouvez bénéficier d'un yoga spécifique à la thyroïde comme moyen de prévention, même si vous n'avez pas de déséquilibre thyroïdien.
Personnalisez votre classe de yoga
Commencez lentement et soyez prudent lorsque vous pratiquez le yoga favorisant la thyroïde. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice et demandez-lui si le yoga est un bon choix d'exercice, compte tenu de vos besoins en matière de santé. Renseignez-vous sur les cours de yoga dans votre communauté, comme avec le centre de loisirs de votre ville et dans les studios de yoga privés. Demandez aux instructeurs de yoga potentiels s'ils sont familiers avec l'effet du yoga sur la thyroïde, et demandez-leur de vous guider à travers les mouvements de yoga qui sont particulièrement utiles à la thyroïde.
