L'épicondylite latérale est une blessure douloureuse causée par un stress et une tension répétitifs aux tendons qui relient les muscles à l'os au niveau du coude. La douleur est due à de minuscules déchirures dans les tendons qui deviennent enflammés. Effectuer une variété de postures et d'exercices de yoga non porteurs de poids est une façon de traiter le tennis elbow.
Vidéo du jour
S'étirer de la douleur
L'étirement peut aider à soulager la douleur et à réduire la raideur associée au tennis elbow selon le maître de yoga, B. K. S. Iyengar. Un tronçon de yoga efficace est la pose de la montagne avec les doigts imbriqués. Il réduit la tension et améliore la flexibilité des muscles et des tendons de l'avant-bras. Tandis que vous êtes debout, attachez vos doigts, étendez vos bras et tenez-les aux épaules. Tournez vos mains afin que vos paumes soient tournées vers vous et redressez vos bras. Gardez votre respiration stable pendant que vous soulevez lentement vos mains vers le plafond aussi loin que vous le pouvez confortablement. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position d'épaules hautes. Entrelacer vos doigts de sorte que l'index opposé est sur le dessus et répétez.
Renforcer les muscles
Les poses de yoga sans poids peuvent aider à renforcer les muscles autour du coude avec un minimum d'inconfort et de douleur. Un tel exercice est la planche réalisée contre un mur. Stand 12 à 18 pouces d'un mur robuste. Étendez vos bras jusqu'à ce que vos paumes soient contre le mur, la largeur des épaules et l'épaule haute. Gardez vos bras tendus, puis penchez-vous vers le mur et appuyez dessus pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez également commencer dans la position de la planche, pliez les coudes et penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre visage soit à 2 ou 3 pouces du mur. Faites une pause pour un compte de deux, puis poussez doucement avec vos mains, redressez vos bras et revenez à la position de la planche.
Exercice de prévention
Les tendons forts et les muscles du bras peuvent empêcher le retour du tennis elbow. La tension des bras est un exercice efficace qui agit sur les muscles situés au-dessus et au-dessous du coude sans exercer de pression sur votre membre. Faire un poing, serrer les muscles de l'avant-bras à une tension basse, le maintenir pendant cinq secondes, se détendre et répéter cinq fois. Après avoir travaillé vos muscles de l'avant-bras, concentrez-vous sur les muscles de votre bras et répétez l'exercice. Répétez l'exercice avec votre bras gauche. Au fil du temps, faites votre chemin jusqu'à des tensions moyennes et élevées.
Précautions
Iyengar écrit que les personnes ayant des problèmes de santé tels que les problèmes cardiaques, les maux de tête liés au stress, les migraines, l'hypotension artérielle et l'insomnie ne devraient pas faire de la pose de montagne. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il recommande de ne pas étirer l'étirement plus de 15 secondes. Jusqu'à ce que les nerfs de tennis guérissent, il n'est pas rare d'avoir un peu d'inconfort lors de la pose de yoga.Mais, si vous ressentez une douleur extrême, arrêtez. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement de yoga.
