Le yoga est connu pour ses nombreux avantages pour la santé mentale et physique. En plus de vous aider à trouver la paix et à vous rendre plus en forme physiquement, cela peut aider avec des blessures comme des hernies discales. Une hernie discale est une blessure à la colonne vertébrale qui peut causer ou non de la douleur. Si vous souffrez d'une hernie discale, pratiquer le yoga peut aider à le réparer.
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Hernie discale
Entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale se trouve un diviseur en forme de gel appelé disque. Ces disques assurent un amortissement entre les vertèbres et les empêchent de se frotter les uns aux autres. Il y a un centre mou du disque entouré par un anneau plus ferme. Dans une hernie discale, il y a beaucoup de pression sur le disque, ce qui provoque la rupture du centre le plus tendre et l'expulsion du disque.
En fonction de la flexion de votre colonne vertébrale, la hernie ira dans des directions différentes. Typiquement, il pousse dans la direction opposée de la façon dont la colonne vertébrale se pliait. Si vous vous penchez en avant, la hernie sortira du dos. Si la hernie pousse contre l'un des nerfs qui sortent de votre colonne vertébrale, vous ressentirez de la douleur et peut-être un engourdissement dans votre dos et vos jambes.
Yoga Safe?
Il est important de continuer à bouger si vous avez une hernie discale. L'étirement d'un cours de yoga peut aider à soulager la douleur en soulageant la pression sur le disque. Cependant, vous ne voulez rien faire qui aggrave votre douleur. Généralement, vous voulez éviter de vous déplacer dans la même direction que vous vous êtes blessé à l'origine. Il est également conseillé de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice après une blessure.
Lire la suite: Posture de yoga à éviter avec les hernies discales
Le yoga est une forme d'exercice sécuritaire que vous pouvez faire si vous avez une hernie discale, aussi longtemps que votre médecin vous donne l'OK. Si vous allez à un cours de yoga Hatha, vous passerez à travers des poses de poids corporel qui vous permettent d'étirer doucement sans bouger trop rapidement. Il est important de bouger lentement si vous avez une hernie discale parce que vous ne voulez pas vous mettre dans une position douloureuse.
Yoga Iyengar
Avec tant de formes différentes de yoga, il peut être difficile de choisir la bonne pour aider à la hernie discale. Selon une étude de 2009 sur Spine, le yoga Iyengar est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos.
Iyengar est une forme très précise de yoga qui utilise beaucoup d'accessoires, tels que des blocs et des bandes de yoga, pour aider les pratiquants à se mettre dans la bonne position. Les poses dans le yoga Iyengar sont tenues plus longtemps que le Hatha yoga traditionnel pour permettre au praticien de s'adapter à la position.
Viniyoga
Une étude réalisée en 2005 dans les Annals of Internal Medicine a révélé que Viniyoga, une forme individualisée de yoga, valait mieux que l'exercice traditionnel et un livre d'autosoins pour soulager les maux de dos. La nature individualisée de Viniyoga le rend idéal pour quelqu'un avec une hernie discale parce que la pratique du yoga peut être adaptée pour éviter les mouvements douloureux et mettre l'accent sur des postures non douloureuses.
Peu importe le style de yoga que vous choisissez, il est important de trouver un instructeur qui comprend les limites d'une hernie discale. Il est important de bouger lentement pendant votre entraînement et d'éviter les mouvements qui peuvent vous blesser. Certaines poses peuvent donc nécessiter des modifications.
