Si vous avez des oignons qui sont enflammés et douloureux, vous ne pouvez pas penser à vous tourner vers le tapis de yoga pour le soulager. Mais le yoga peut aider à ralentir la progression du développement des oignons et à gérer les symptômes tels que la douleur et la pression lorsqu'il est utilisé de manière holistique avec un soutien postural, des changements de style de vie et des chaussures de soutien. Si vous souffrez d'oignons, parlez à votre podiatre si le yoga est approprié pour vous avant de commencer une pratique de yoga.
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Bases de l'oignon
Un oignon est une bosse osseuse qui se développe sur le côté du pied à la suite d'années de compression des cinq longs os au milieu de votre pied, appelé les métatarsiens. Julie Gudmestad, enseignante de yoga Iyengar, explique que «les compensations de la marche et les chaussures serrées peuvent contribuer à la formation d'un oignon, au niveau de l'articulation où le gros orteil rejoint la plante du pied». Les individus qui exercent des professions où ils sont sur leurs pieds, comme les danseurs, sont plus susceptibles de souffrir d'oignons et peuvent avoir besoin de l'aide holistique que le yoga peut leur apporter.
Posture préventive
Travailler avec les orteils et les muscles du pied est un excellent moyen non seulement de prévenir la formation d'oignons, mais aussi de ralentir la croissance des oignons en développement. Les nouveaux étudiants dans un cours de yoga pourraient trouver cela étrange quand l'enseignant leur demande d'étendre leurs orteils. Mais il y a une raison derrière cette demande étrange - la propagation de vos orteils permet aux tendons fléchisseurs et aux muscles dorsaux et plantaires de vos pieds supérieurs de saisir un étirement bien nécessaire. Dans chaque posture de yoga et chaque fois que vous ne portez pas de chaussures, concentrez-vous sur l'étirement des orteils les uns des autres, en créant un étirement élargi le long de la base du pied.
Poses pour soulager les symptômes
Deux poses de yoga qui peuvent vous donner un bon étirement sur tout votre pied sont la posture de pose vers le bas et la pose de guirlandes. Pour activer l'étirement dans le chien orienté vers le bas, positionnez-vous à quatre pattes. Appuyez vos paumes dans le sol et soulevez vos hanches vers le ciel dans une position inversée "V". Dessinez vos talons vers le sol et étirez chaque pied individuellement en pliant un genou puis l'autre, en tirant vos talons vers le sol. La pose de la guirlande est un squat profond qui s'étend sur tout le bas du pied, en particulier les tendons fléchisseurs des orteils et le groupe musculaire plantaire qui court le long de la pointe du pied. En descendant dans une position accroupie, balancez sur vos orteils et les boules de vos pieds. Si cette pose est trop difficile, vous pouvez placer une serviette roulée ou un tapis de yoga roulé sous vos talons pour un soutien ou un bloc de yoga sous vos fesses.
Problèmes d'alignement avec les poses debout
L'alignement de certaines poses de yoga - comme la pose de montagne, la flexion vers l'avant et la pose de chaise - vous demande de placer vos pieds ensemble, avec vos gros orteils et l'intérieur de vos pieds..Mais si vous souffrez d'oignons, cet alignement pourrait être difficile à réaliser. Marcia Monroe, professeur de yoga et auteur de "Yoga et scoliose", propose un repère postural, recommandant de placer les gros orteils ensemble et de laisser les talons légèrement écartés ou de créer un espace entre les pieds et de les écarter légèrement. Si vous choisissez de garder vos pieds écartés, assurez-vous que vos pieds ne s'étendent pas plus loin que la distance entre les hanches.
