Une hypertrophie de la prostate peut faire peur, en évoquant la pensée du cancer de la prostate. Mais une hypertrophie de la prostate peut être bénigne. Pratiquer le yoga tout en mangeant une alimentation saine peut aider à prévenir le cancer de la prostate, en particulier lorsque vous combinez des exercices de Kegel avec des poses de yoga pour la région pelvienne. Grâce à la relaxation et au renforcement des muscles du plancher pelvien, les hommes ayant des prostates hypertrophiées bénéficient du yoga.
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Genou au poitrail
La pose du genou au thorax détend le bas du dos et soulage la tension dans le bassin. Laisser aller la tension, augmenter la flexibilité et favoriser la circulation de sang est important pour la santé de prostate. Cet exercice d'étirement simple fait cela avec un minimum d'effort de votre part. Allongez-vous simplement sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga et amenez lentement un genou vers votre poitrine. Atteindre derrière la cuisse et serrer les mains. Tirez doucement le genou vers l'intérieur. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et changez de jambe. Terminez en serrant les deux genoux contre la poitrine en même temps.
Héros
La pose de héros est un autre exercice qui libère la tension pelvienne autour de la prostate. Il renforce également les muscles du plancher pelvien et le sphincter urinaire lorsque vous faites des exercices de Kegel en même temps. Pour faire une pose de Héros, asseyez-vous entre vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés sous vos pieds afin que vos jambes inférieures reposent à côté de l'extérieur de vos fesses. Reposez vos mains sur vos cuisses et asseyez-vous bien droit. Fermez les yeux et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Grenouille
La pose de grenouille ouvre les hanches, étire l'aine et renforce les muscles qui soutiennent le bassin. Il étire également les cuisses, la poitrine, les épaules et les poignets. La pose de grenouille renforce vos bras et votre dos aussi. Pour effectuer la pose de grenouille, également connu sous le nom de Bhekasana, allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes à la largeur des hanches. Pliez vos genoux et retournez pour attraper vos chevilles, soulevant votre poitrine du sol. Appuyez doucement vos chevilles vers le sol à l'extérieur de vos hanches. Ceci est une autre pose qui fonctionne le mieux pour une prostate élargie lorsqu'il est associé à Kegels.
Kegels
Les exercices de Kegel pour les hommes augmentent la force des muscles du plancher pelvien pour améliorer le contrôle de la vessie et la santé de la prostate. Les femmes bénéficient également de Kegels, en particulier lors de la préparation à l'accouchement. Pour effectuer les exercices de Kegel des hommes, resserrez les muscles autour de l'anus et de l'urètre. Imaginez-vous en tirant ces zones vers le haut. Maintenez les contractions pendant une à 10 secondes, mais ne retenez pas votre souffle. Une fois que vous êtes en mesure de tenir les contractions facilement, pratiquez des contractions rapides, puis maintenez pendant de longues poses de yoga.
