Plusieurs styles de yoga sont populaires aux États-Unis, notamment l'Ashtanga, le Vinyasa, l'Iyengar, l'Anusara, la Kundalini et bien d'autres. Certains styles de yoga intègrent une séquence vigoureuse de poses liées appelée Salutation au soleil, qui nécessite de marcher ou de sauter et de se poser sur les coussinets des orteils. Cette action peut créer des douleurs au pied. Vous pouvez réduire et éliminer la douleur au pied en changeant votre style de yoga.
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Les mouvements de transition peuvent créer des douleurs au pied
Une salutation active au soleil nécessite de revenir dans une position de pushup basse dans la pose du personnel à quatre membres ou Chaturanga Dandasana. À partir de ce point, vous faites la transition entre les coussinets des orteils, en roulant sur vos orteils de sorte que seulement le dessus de vos pieds touche le sol. Ces deux transitions créent le plus de douleur au pied chez les pratiquants de yoga. En outre, vos chaussures peuvent resserrer vos pieds, causant des douleurs au pied pendant la pratique du yoga parce que vos arcs naturels ne peuvent pas supporter le poids de votre corps. Ashtanga, Vinyasa et beaucoup de styles de yoga de puissance incluent la salutation du soleil. Iyengar et Kundalini ne le font pas.
Soulève le talon Renforce les muscles de l'arche
Pour aider à réduire la douleur au pied, pratiquez des exercices pour ramener l'élasticité dans les muscles fascia plantaires qui forment la voûte plantaire. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Garder la tête et la poitrine grandes avec vos abdominaux inférieurs tirés vers la colonne vertébrale, soulevez les deux talons que vous contractez vos muscles de la jambe. Pause avant d'abaisser vos talons sur le sol. Faites cet exercice 10 à 20 fois par jour pour renforcer l'aponévrose plantaire et vous donner une démarche plus stable.
Pieds de réparation après des talons hauts
Si vous portez régulièrement des talons hauts, vous raccourcissez les muscles de l'arrière de la jambe, y compris le tendon d'Achille, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. En même temps, vous forcez votre arche à rester dans une forme fixe et inflexible pendant des heures. Les chaussures pour femmes peuvent également encombrer les orteils, forçant les gros orteils à se chevaucher. Vous pouvez exercer les plus petits muscles des orteils en plaçant plusieurs grandes billes sur le sol. Assis sur une chaise, utilisez votre pied droit pour ramasser un marbre à la fois et déplacez-le à gauche. Déplacez toutes les billes, puis répétez l'exercice avec votre pied gauche.
Construisez vos voûtes
Tout le monde a son propre arc et sa position naturelle. Si vous êtes à plat, votre professeur de yoga vous encouragera à faner vos orteils pour créer une arche artificielle et ensuite mettre vos orteils sur le tapis tout en essayant de maintenir l'arche. Les voûtes de vos pieds nus deviennent vos "chaussures" dans le yoga. Pour aider à construire une arche naturelle, placez une petite serviette propre sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied nu sur le bord inférieur de la serviette. Utilisez vos orteils pour enrouler la serviette.Répétez l'exercice avec l'autre pied. Vous ressentirez immédiatement tous les muscles de vos pieds, de vos orteils et de l'aponévrose plantaire pendant que vous faites cet exercice.
Considérez Iyengar, Kundalini Yoga
Des douleurs au pied peuvent survenir dans la pratique du yoga si vous êtes à plat, raide dans l'arcade médiale ou incapable de revenir en arrière dans Chaturanga Dandasana sans vous coincer les orteils. Travailler individuellement avec un professeur de yoga pour apprendre à utiliser vos abdominaux inférieurs pour flotter légèrement en arrière. Dans Chaturanga, il suffit de reculer jusqu'à ce que vous maîtrisiez le "retour en arrière". "
Envisager de pratiquer le yoga Iyengar, qui met l'accent sur l'alignement précis pour corriger les déséquilibres musculaires dans le corps. Vous pouvez utiliser des accessoires, y compris des blocs, des sangles, un mur de corde et une chaise pliante. Bien que le yoga Kundalini ne soit pas basé sur Vinyasa, il peut inclure un travail de respiration avancé, indiquant des mantras et tenant des postures spécifiques pendant 11 minutes ou plus.
