Le yoga est une pratique accessible aux personnes de tout âge et de tous les niveaux de condition physique. Il a des avantages thérapeutiques même pour les personnes âgées qui peuvent ne pas être en mesure de rester debout pendant de longues périodes ou qui peuvent être mal à l'aise assis sur le sol. Beaucoup de poses de yoga standard peuvent facilement être adaptées pour les personnes âgées à effectuer tout en étant assis dans une chaise.
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Twist assis
Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendez la couronne de votre tête vers le plafond pour allonger votre colonne vertébrale. Tournez doucement le torse vers le côté gauche, en tournant à travers votre section médiane, mais gardez vos fesses fermement plantées sur le siège de la chaise. Si c'est confortable, utilisez vos mains sur les bords du siège pour déplacer votre corps un peu plus profondément dans la torsion. Tenez-vous ici pour cinq à dix respirations et relâchez au centre. Répétez de l'autre côté.
Courbe avant assise
Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses. Marcher vos pieds un peu afin que vos jambes sont pliées à environ un angle de 45 degrés. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à marcher vos mains en avant et en bas de vos jambes, se pliant vers l'avant aussi loin que vous pouvez sans arrondir votre dos. Tenez la pose pendant 10 respirations et relâchez.
Filet-aiguille-pose modifié
Asseyez-vous sur votre chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Prenez votre jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche à environ deux pouces au-dessus de votre rotule. Laissez votre genou droit tomber sur le côté. Votre genou droit doit être plié à environ 90 degrés. Restez ici si c'est assez pour vous. Sinon, vous pouvez commencer à pencher le haut du corps vers l'avant tant que vous gardez la colonne vertébrale droite. Tenez la pose pendant 10 respirations et relâchez. Changer de camp.
Backbend pris en charge
Asseyez-vous sur votre chaise face à un côté avec votre bras intérieur en tenant le dos de la chaise comme support. Glissez lentement vos fesses vers l'avant et allongez-vous sur la chaise de sorte que le siège supporte tout le dos du milieu. Gardez vos pieds fermement sur le sol et laissez votre tête et vos épaules s'étendre sur le rebord du siège, en entrant dans un virage arrière. Maintenez une bonne prise sur le dossier de la chaise ou, si vous vous sentez à l'aise, commencez à prendre vos bras au-dessus de votre tête. Pour monter, utilisez le dossier de la chaise pour redresser votre corps. Déplacez-vous lentement, car remonter trop vite peut causer des vertiges.
