Nos apports en hormone de croissance humaine, ou HGH, diminuent avec l'âge. Cette perte est associée à certains des signes du vieillissement, tels qu'un métabolisme plus lent, moins de muscle et plus de graisse. Le site Yoga U suggère que le yoga peut aider à combattre les effets des niveaux inférieurs de HGH, mais seulement si vous appliquez des techniques d'entraînement par intervalles à votre pratique de yoga ou combinez-le avec des éclats intenses de formes plus traditionnelles d'exercice.
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HGH, la Somatopause et le Yoga
Votre hypophyse produit de l'HGH et le sécrète dans la circulation sanguine après l'effort, en réponse au stress et pendant le sommeil. Typiquement, vous en produisez la majeure partie pendant la nuit. Les groupes principalement concernés par la chute de HGH sont les hommes et les femmes de plus de 45 ans. Vous avez probablement entendu parler de la ménopause, mais il y a aussi la «somatopause» qui frappe aussi bien les hommes que les femmes. C'est ce que l'on appelle la «propagation de l'âge moyen» causée par la baisse des niveaux d'hormone de croissance (GH). L'exercice est le meilleur moyen de stimuler la chute des niveaux de HGH et le yoga a l'avantage de réduire votre niveau de stress ainsi que de fournir des poses qui utilisent des groupes musculaires combinés. Cette utilisation des muscles est un facteur important dans la production naturelle de HGH.
Yoga Intense
Pour utiliser le yoga pour augmenter vos niveaux de HGH, vous devez pratiquer suffisamment intensément pour être à bout de souffle et utiliser vos fibres musculaires "super rapides", selon Yoga U Les techniques d'entraînement par intervalles qui reposent alternativement avec une activité intense aident les niveaux de HGH. Vous pouvez utiliser cela dans le yoga en alternant une série de 20 minutes de poses lentes et apaisantes comme Apanasana, la pose de Cobbler et Savasana avec plusieurs Surya Namaskar, ou Salutations au soleil, à vitesse élevée, par exemple. Comme une alternative à un rapide Surya Namaskar, sautez de la courbe vers l'avant posez Uttanasana dans Chaturanga pose et de là à Downward Dog et retour à Uttanasana pour une routine de yoga HGH-boosting. Vous devrez peut-être accumuler la partie intense de votre routine, mais essayez de le faire assez vite pour être à bout de souffle. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pourrez augmenter le temps que vous consacrez aux intervalles intenses.
Exercice anaérobique Yoga Plus Yoga U vous suggère d'alterner une pratique de yoga relaxante qui met l'accent sur les étirements avec de courtes périodes de cyclisme ou de sprint pour un effet bénéfique sur vos niveaux de HGH. Typiquement, ces rafales durent moins de 20 minutes. Par exemple, si vous avez un vélo d'exercice, faites-le chauffer pendant trois minutes, puis pédalez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Revenez à un rythme modéré pendant 90 secondes, puis répétez votre intense période de pédalage et de récupération environ sept fois.
Avertissement de santé: Keep It Natural
