Il est préférable d'avoir des pectoraux puissants et un observateur lorsque vous soulevez une grosse barre sur le développé couché. Mais, ne pas oublier les liens plus petits dans la chaîne cinétique. Vos poignets sont une articulation importante dans le processus, car ils sont la première ligne de défense contre cette barre lourde qui s'écrase sur votre torse.
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Même si vos poignets peuvent supporter le poids, ils peuvent devenir extrêmement douloureux si vous les pliez contre le poids de la barre lorsque vous appuyez dessus et en bas. La douleur au poignet rend un développé couché désagréable et, dans certains cas, impossible.
Les boucles de poignets, qui sont des boucles de tissu ou de cuir que vous enroulez autour du joint pour le rendre plus stable, semblent être la solution. Mais ce n'est pas si facile. Une dépendance excessive aux poignets peut limiter l'amplitude de mouvement de votre articulation du poignet et compromettre également votre développé couché.
Les bandages de poignet sont un outil utile à utiliser pendant l'entraînement, mais ils ne devraient pas devenir une dépendance.
Pourquoi utiliser des bandages?
Sous forme de développé couché, vos poignets doivent rester neutres, ce qui signifie qu'ils ne se courbent pas sous la force de la barre. La flexion vers l'arrière peut les faire souffrir ou développer une tendinite au fil du temps. Cela limite également votre puissance, car vous créez un pli dans le levier qui dessine une ligne droite entre les muscles de votre poitrine et le poids.
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Les bandages antistatiques aident à stabiliser les extenseurs et les fléchisseurs du poignet afin qu'ils soient moins susceptibles de céder sous la pression. La façon dont vous les envelopper est une question de choix, mais plus l'emballage est dense, plus la stabilité est grande.
Les avantages des bandelettes de poignet
Si vous craignez que vos poignets s'abandonnent avant que vos muscles de la poitrine ne soient touchés, les bandages de poignet peuvent être une aubaine. Vous pouvez cibler le grand pectoral jusqu'à ce qu'il échoue, sans vous soucier autant de la force du petit joint du poignet. Cibler les muscles pec à l'échec est un objectif de la presse de banc pour de nombreux lifters, car il contribue à développer plus de force et de taille.
Les poignets sont des articulations mobiles, mais pas particulièrement stables. Les protège-poignets offrent cette stabilité et, même si vous ne voulez pas devenir dépendant d'eux, ils peuvent être un outil utile sur vos ensembles de levage les plus lourds et les semaines les plus volumineuses.
Les inconvénients des poignets
Si vous devenez dépendant des poignets, les muscles extenseurs et fléchisseurs des poignets peuvent s'affaiblir. Vous perdrez la flexibilité dans ces muscles et, finalement, la puissance dans le développé couché. Bon nombre des presseurs de banc les plus solides ne portent pas de poignet parce qu'ils ont développé la force du poignet pour supporter une barre lourde.
Les bandages poignets sont tentants à utiliser en cas de blessure ou de limitation de la flexibilité.Les utiliser pour masquer ces problèmes afin que vous puissiez frapper le banc plus fort est une erreur. Vous feriez mieux de permettre aux blessures au poignet de guérir sans les soumettre à des poids lourds. Si vous avez de la rigidité, n'utilisez pas de bandages au lieu d'exercices réguliers de flexibilité et de force ciblant les poignets, comme les cercles de poignet et les boucles de poignet.
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Les bandages pour poignets nécessitent également une petite technique d'application. Certains les portent trop bas sur leurs poignets et ils ne font pas beaucoup de bien lorsqu'ils sont attachés autour de l'avant-bras. Au lieu d'envelopper directement votre poignet, pensez à soutenir votre poignet comme un plâtre - laissez la pellicule recouvrir un peu au-dessus et un peu au-dessous de l'articulation du poignet. Cette approche de l'emballage offre une stabilité.
Maîtriser correctement la technique Première
Avant d'utiliser les protège-poignets, assurez-vous d'avoir une forme de ponçage parfaite. Vos mains doivent être éloignées des épaules et fixées sur la barre avec la bonne prise. Évitez d'utiliser des protège-poignets comme excuse pour garder de mauvaises habitudes d'adhérence.
Tenez la barre avec une poignée "bulldog", dans laquelle vous saisissez la barre avec votre pouce et votre index. Puis faites tourner légèrement vos pouces vers le sol - comme si vous étiez un bulldog plantant ses pieds.
