Augmentez votre fréquence cardiaque de cinq à dix battements par minute en augmentant votre poids de 1 à 3 kilos. brûler des calories d'environ 5 à 15 pour cent. Les poids du poignet peuvent être un moyen efficace d'ajouter du poids à des activités comme la marche ou l'aérobic. Des gants lestés peuvent être utilisés pour ajouter du poids aux entraînements de type boxe et kickboxing. Effectuez un échauffement léger avant d'incorporer du poids supplémentaire dans votre routine cardio.
Vidéo du jour
Poids du poignet
Travailler avec des poids de poignet vous donne la résistance des poids de main tout en permettant à vos mains de rester libres. Les sangles velcro ajustent le poids autour de vos poignets pour répartir uniformément le poids autour de vos bras. Cela vous permet de continuer vos mouvements de bras normaux pendant vos activités aérobiques. Lorsque vous choisissez des poids de poignet, commencez par un poids léger qui vous permet de bouger vos bras librement sans mettre trop de pression sur vos articulations de l'épaule.
Gants lestés
Les gants lestés sont utilisés pour les activités impliquant des variations de perforation. Le poids supplémentaire des gants est contenu dans le dos de vos mains. Cela permet de garder les poids en place pendant les jabs, les crochets et les coupes supérieures. Comme les coups de poing sont déjà effectués avec une certaine vélocité, le poids de ces gants est généralement très léger. La plupart des gants lestés gardent votre main dans une position fixe, ce qui vous empêche d'utiliser vos mains librement pendant l'exercice. Cependant, certaines conceptions permettent à vos doigts d'être libres, offrant une alternative au gant pondéré typique.
