Lorsque vous soulevez des poids lourds, des poignets douloureux peuvent affaiblir votre prise et vous empêcher de vous concentrer. Si vous avez développé une douleur dans vos poignets de l'haltérophilie, cela pourrait être un signe de ligaments tendus ou de tendons, ou une fracture. Obtenez un diagnostic concluant pour éviter d'autres dommages et obtenir le bon traitement et plan de récupération en place. Si la douleur est légère et que vous ne voyez pas de gonflement ou de rougeur ou si vous ressentez une douleur aiguë - qui est un signal d'arrêt immédiat - essayez de vous reposer ou de changer votre entraînement pour réduire le stress sur vos poignets si possible.
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Identification de la douleur au poignet
Si vos poignets ne font mal que lorsque vous soulevez des poids ou les stressez dans des activités sportives ou de jardinage, vous avez probablement tendu un tendon ou un ligament ou un autre tissu dans le poignet. Si vous avez des douleurs dans vos poignets tout le temps et il y a un peu d'enflure et de tendresse, vous pouvez avoir une fracture, selon la Société américaine de chirurgie pour la main. Il y a huit os dans le poignet, et habituellement une fracture se produit avec une blessure liée à une chute dans laquelle votre main tendue frappe une surface dure. Cependant, les fractures de stress, qui sont plus fréquentes dans les jambes et les pieds, peuvent également se développer dans les poignets en raison de la surutilisation et de la pression sur les articulations.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien, source fréquente de douleurs chroniques au poignet, peut être le résultat d'une utilisation intensive des mains. Lever des poids, même légers, peut exacerber la situation. Cela peut laisser les poignets dans la douleur et parfois avec un sentiment de picotement. Le syndrome du canal carpien se développe lorsque le tissu conjonctif autour des tendons fléchisseurs dans le poignet gonfle. Le gonflement exerce une pression sur le nerf médian. Cela provoque une douleur, un engourdissement et des douleurs aiguës ou piquantes, en particulier dans le côté du pouce de la main et du poignet, dit l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Une attelle ou une attelle peut aider à garder le poignet dans une position neutre, mais cela peut limiter ce que vous faites en soulevant des poids. Les injections de cortisone ne soulagent que les symptômes. Si la douleur est suffisamment grave, la chirurgie peut aider à ouvrir le "tunnel" où les tissus et les tendons sont situés pour soulager la pression sur les nerfs.
Syndesmose
Une autre affection du poignet, liée au tissu, est appelée syndesmose. Il se réfère au tissu interosseux qui aide à maintenir les deux gros os dans l'avant-bras, le radius et le cubitus, dans une position stable lorsque le bras et le poignet sont utilisés. L'effort de soulever des poids - qui plie le poignet au-delà de la gamme normale de mouvement - peut endommager le tissu au fil du temps et causer de la douleur.
Diagnostic et traitement
Si vous ressentez une douleur au poignet après avoir soulevé des poids et que vous vous reposez et que vous vous glacez le poignet quelques jours ou une semaine avant de le tester à nouveau, vous devriez pouvoir identifier le problème.Si la douleur disparaît ou est beaucoup plus douce lorsque vous reprendrez l'haltérophilie, il est probable que ce soit un tendon ou un ligament tendu qui a eu le temps de guérir. Si la douleur revient, ou si le repos et la glace ne produisent aucun soulagement, il peut s'agir d'une affection liée aux tissus qui nécessitera une évaluation médicale. Un médecin peut effectuer un examen physique, peut-être prendre des rayons X ou exécuter une IRM. Elle peut vous demander des détails sur ce qui déclenche la douleur, ce qui procure un soulagement, combien de temps vous avez eu la douleur et si la douleur est forte ou plus comme une douleur.
