Lorsque les tendons de votre poignet deviennent enflés et irrités, la condition est connue sous le nom de tendinite au poignet. Cela se produit généralement en raison de la surutilisation de votre poignet - l'articulation peut devenir extrêmement douloureuse et tendre. Heureusement, les mouvements doux d'étirement et de renforcement peuvent réduire votre risque de développer une tendinite du poignet. Les exercices de poignet pour prévenir la tendinite sont relativement simples et la plupart ne nécessitent aucun équipement.
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Flexion et Extension Extension
Pendant un étirement en flexion, l'angle entre la main et l'avant-bras est réduit. Placez-vous devant une table et placez le dos de vos mains sur le dessus de la table. Vos doigts devraient pointer vers votre corps, plutôt que loin de vous. Appuyez doucement contre la table pendant que vous inclinez légèrement votre corps, favorisant l'étirement. Pendant l'extension, l'angle entre la main et l'avant-bras augmente. Placez les paumes de vos mains sur la table avec vos doigts pointés loin de vous. Pressez contre la table pendant que vous vous balancez doucement vers l'avant, améliorant l'étirement.
Intervalle de mouvement
Pour les exercices de poignet avec mouvements de mouvement, défiez doucement votre poignet pour vous déplacer dans toutes les directions possibles. Commencez par articuler votre main d'avant en arrière au poignet, en fléchissant doucement et en étendant votre poignet. Agitez doucement votre poignet d'avant en arrière, en tirant votre pouce vers votre corps et en l'éloignant de votre corps. Une fois que vous avez terminé ce mouvement, tournez lentement votre poignet dans un cercle. Au cours de l'exercice, évitez les mouvements qui causent de la douleur ou de l'inconfort.
Poignets de poignet
Bien que les boucles de poignet soient un exercice de renforcement efficace, elles sont légèrement plus dangereuses que d'autres exercices de poignet. Puisque cet exercice utilise des haltères, il peut provoquer une hyper-extension de vos poignets. Si vos poignets sont faibles, boucler les poignets sans les haltères. Cependant, si vous pouvez gérer le poids, saisissez des haltères légers avec chaque main. Reposez vos coudes et vos avant-bras sur un banc d'exercices, en laissant vos poignets et vos mains pendre par-dessus bord. Tournez vos bras et vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le plafond. Lentement, laissez vos poignets se prolonger et s'incliner vers le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis fléchissez lentement vos poignets pour les ramener à la position de départ.
Exercices avec les doigts
Bien que ces exercices se concentrent sur le mouvement des doigts, ils constituent un étirement efficace pour vos poignets. Commencez par écarter vos doigts le plus possible et maintenez-les pendant plusieurs secondes. Fermez vos mains et reposez-vous quelques secondes. Répétez la séquence plusieurs fois. Placez les paumes de vos mains sur une table. En commençant par votre petit doigt gauche, soulevez chaque doigt individuellement jusqu'à ce que vous atteigniez le petit doigt droit.Ensuite, saisissez une balle de tennis dans votre main gauche et serrez fermement pendant 10 secondes. Relâchez et répétez avec votre main droite.
