Courir sur place offre un moyen pratique de vous entraîner presque partout, de devant votre téléviseur ou derrière votre bureau au bureau. Même si vous n'allez pas de l'avant comme si vous couriez dehors, vous augmentez encore votre fréquence cardiaque, brûlez des calories et construisez du muscle.
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Secret de perdre de la graisse
Le secret pour réduire la graisse de votre corps n'est pas vraiment un secret: il faut une alimentation saine et beaucoup d'exercice. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous prenez. En cours d'exécution offre une brûlure calorique significative, jusqu'à 325 calories par demi-heure si vous pesez 150 livres, selon l'Université du Maryland Medical System. Continuer à fonctionner pendant plusieurs jours tout en mangeant un régime hypocalorique peut vous aider à perdre de la graisse. Consultez votre médecin au sujet de l'exercice et du plan de régime avant de commencer à vous assurer que c'est bon pour vous.
Au revoir, ventre
La seule façon de perdre de la graisse est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous ne pouvez pas cibler votre graisse du ventre spécifiquement, mais si vous vous en tenez à votre rodage -place et régime, vous verrez finalement des résultats dans votre ventre. Il n'y a pas deux personnes qui perdent du poids aux mêmes endroits en même temps, alors ne vous découragez pas si vous voyez vos hanches rétrécir au lieu de votre ventre - alors que vous continuez à brûler des calories et à perdre du gras, votre ventre montrera les résultats.
Combien faut-il
Plus vous courez de place, plus vous brûlez de calories, ce qui entraîne une perte plus importante de graisse. Cependant, vous n'avez pas à courir toutes les minutes. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis vous recommande de faire de l'exercice vigoureusement pendant au moins 150 minutes par semaine, ce qui se traduit par 30 minutes, cinq fois par semaine. Ces 30 minutes ne doivent pas être faites en même temps. Au lieu de cela, les diviser en incréments de 10 minutes si cela vous aide à presser les 30 minutes de fonctionnement en place dans votre emploi du temps.
Intensification d'un tapis roulant
Pour une expérience de course ultime, faites de l'exercice sur un tapis roulant. Il offre l'avantage de ne pas prendre trop de place tout en vous permettant de courir dans un endroit pratique de votre choix. Vous marchez différemment lorsque vous courez sur un tapis roulant, comme vous le feriez si vous étiez en mouvement vers l'extérieur. Cela vous permet d'augmenter la vitesse, ce qui aide à brûler les calories plus rapidement. Par exemple, si vous pouviez courir 10 mph et peser 150 livres, courir sur un tapis roulant vous aiderait à brûler jusqu'à 640 calories en une demi-heure.
