Tous les entraînements ne sont pas créés égaux, en particulier une fois que vous avez atteint l'âge de 40 ans. À cet âge, vos articulations s'affaiblissent, vos os sont plus fragiles et votre cœur n'est plus dans la forme où il était. En conséquence, les entraînements que vous faisiez dans la vingtaine et la trentaine pourrait ne pas être idéal pour votre auto de 40 ans. Vous voulez savoir quels mouvements et quelles machines éviter au gymnase maintenant que vous vieillissez? Ce sont les pires exercices pour ceux dans la quarantaine et au-delà, selon les professionnels de la santé.
Deadlifts
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Bien que l'entraînement en résistance soit un excellent moyen de garder vos muscles actifs et vos os en bonne santé à mesure que vous vieillissez, un exercice spécifique à éviter est celui des soulevés de terre. «En vieillissant, vos muscles et vos os s'affaiblissent et vous pouvez vous blesser plus facilement», explique Nikola Djordjevic, MD, médecin de famille et conseiller médical pour LoudCloudHealth. "Les soulevés de terre sont incroyablement difficiles, même pour les jeunes athlètes, et vous obligent à être en très bonne forme."
Sauts étoiles
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"Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vous ne devriez pas essayer un entraînement cardio intense sans une préparation adéquate", prévient Djordjevic. "Même avec cela, il est préférable de s'en tenir à des séances d'entraînement de faible intensité, qui aident à renforcer vos muscles et à vous maintenir en forme sans trop augmenter votre rythme cardiaque." Il suggère d'éviter les exercices d'aérobic de haute intensité et les sauts d'obstacles, qui peuvent tous deux "mettre trop de stress sur votre corps et causer plus de mal que de bien".
Sit-ups
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La force du tronc est importante, surtout dans la quarantaine, lorsqu'un noyau solide peut à la fois soulager et prévenir les maux de dos. Cependant, lorsque vous travaillez sur votre pack de six, un exercice à éviter est les redressements assis. Selon Allen Conrad, BS, DC, CSCS, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et propriétaire du Montgomery County Chiropractic Center en Pennsylvanie, il s'agit d'un "exercice à haut risque si vous souffrez de douleurs au cou ou au bas du dos". Conrad ajoute: "La plupart des gens qui font des redressements assis finissent par tirer sur leur cou, ce qui peut entraîner des spasmes et des douleurs au cou."
Sprint
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Lorsque vous avez la quarantaine, la marche rapide, le jogging et même la course avec la bonne formation sont A-OK. La course de sprint, d'autre part, est l'un des pires exercices en ce qui concerne votre corps vieillissant.
Comme l' explique Lina Velikova, MD, PhD, immunologiste clinique et contributrice à DisturbMeNot, cette forme intense de cardio "peut mettre trop de pression sur le cœur pour les personnes de plus de 40 ans. À moins que vous ne soyez un coureur professionnel qui a une vie intense la formation, éviter cela et opter pour un cardio modéré."
Squats
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"Les articulations du genou se détériorent naturellement avec l'âge. Lorsque vous avez la quarantaine, il est préférable d'éviter les exercices qui peuvent endommager les articulations et les squats nécessitent beaucoup de force dans les genoux", explique Velikova. Si vous souhaitez conserver le squat dans votre programme d'entraînement régulier, vous pouvez toujours faire le squat sur chaise, qui intègre une chaise dans l'exercice et exerce ainsi moins de pression sur vos articulations.
Pas d'exercice du tout
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En fin de compte, le pire exercice après 40 ans n'est pas du tout un exercice. "Plus vous ne bougez pas, plus vous aurez de douleur", explique Jenna Kantor, PT, DPT, physiothérapeute basée à New York et propriétaire de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Rester actif est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps de la tête aux pieds. Et pour plus de choses à éliminer pour votre santé dans la quarantaine, voici 40 habitudes que les médecins souhaitent que vous arrêtiez après 40.
