- Saisissez une paire d'haltères légers et placez-vous dans une position de poussée - les bras tendus et les mains sur les poignées de poids directement sous vos épaules.
- Faites un pushup, puis, placez vos pieds sous vous, un à la fois.
- Gardez le dos plat, levez-vous. (Ceci est un soulevé de terre.)
- De la position debout, courbez les poids jusqu'à vos épaules.
- Faites pivoter vos coudes vers vos côtés pour que les poids soient au-dessus de vos épaules.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause, puis levez-vous en appuyant sur les poids au-dessus de votre tête. (Ceci est une pushpress.) C'est un représentant. Revenez à la position pushup et répétez.
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