Les arts martiaux mixtes - communément appelés MMA - est un sport de combat à contact complet combinant les disciplines des différents arts martiaux. La nature de MMA exige un combattant non seulement d'avoir une combinaison de qualifications de frappe et de grappling, mais une quantité extrême de force, de rapidité, d'agilité, de flexibilité et d'endurance. En conséquence, les programmes d'entraînement et de formation conçus spécifiquement pour les combattants MMA les entraînent pour les exigences métaboliques et physiologiques d'un combat.
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Kettlebells
Les kettlebells sont caractérisés par une boule d'acier avec une poignée attachée. Pour le combattant de MMA, les kettlebells fournissent un outil pour construire la puissance et la force totales de corps tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité. Les exercices Kettlebell tels que la balançoire kettlebell vous forcent à développer une conduite de la hanche qui peut améliorer la capacité à transférer de l'énergie de votre corps inférieur pour donner un coup de pied, un coup de poing ou jeter un adversaire au sol. Mike Mahler, un instructeur certifié de kettlebell, suggère de se concentrer sur les exercices du corps entier tout en effectuant l'entraînement entier sans mettre les kettlebells pendant 10 minutes.
CrossFit
CrossFit est un programme de force et de conditionnement de base utilisé par plusieurs combattants MMA amateurs et professionnels tels que BJ Penn. La combinaison de mouvements fonctionnels tels que des exercices de musculation et des remontées mécaniques olympiques peut renforcer la force, la puissance, l'endurance, l'endurance, l'équilibre, la coordination et la souplesse nécessaires pour réussir un combat. Les exercices typiquement inclus dans les séances d'entraînement CrossFit pour les combattants MMA incluent les sauts de boîte, les sautes de kettlebell, les exercices de médecine-ball, les flips de pneu et le conditionnement métabolique.
Entraînement musculaire
La musculation de base est un élément clé d'un programme de MMA. Le combattant professionnel de MMA Brock Lesnar, par exemple, suit un programme de formation de force de quatre jours menant à un combat. Chaque jour se concentre sur une partie du corps spécifique ou une zone qui permet une récupération suffisante entre les séances d'entraînement pour éviter le surentraînement. Jour 1 met l'accent sur les exercices de la poitrine et du triceps tels que le développé couché et les trempettes. Jour 2 est un jour de dos / biceps avec des exercices tels que des tractions et des boucles tandis que le jour 3 se concentre sur les épaules avec une combinaison de presses. Le jour 4 finit la semaine avec un entraînement des jambes comprenant des squats et des ascenseurs morts.
Entraînement en circuit
Les combattants MMA utilisent l'entraînement en circuit pour les séances d'entraînement pour ressembler au rythme et aux exigences métaboliques d'un combat.L'entraînement en circuit pour les combattants MMA comprend une variété d'exercices fonctionnels du corps entier qui peuvent améliorer la force et l'endurance en même temps. L'entraînement en circuit commun comprend des exercices d'haltères ou de kettlebell, de course, de portage de sacs de sable, de balançoires, de flips de pneus, de cordes à sauter, de lancers de balles de médecine ou de presses à haltères. Un des circuits les plus efficaces comprend des intervalles chronométrés qui correspondent au temps des tours, où vous effectuez le nombre maximum de répétitions suivi d'un repos d'une minute et répétez le nombre de rounds approprié pour un combat.
