Pour de nombreux lutteurs, l'entraînement en force consiste en exercices de musculation effectués pendant la séance d'entraînement régulière. Pourtant, l'entraînement de force engagée en dehors de la pratique peut vous donner un avantage. Pour le meilleur avantage concurrentiel, respectez les exercices de poids corporel et d'autres techniques d'entraînement à poids modéré et à forte répétition. Sinon, vous risquez de prendre du poids sous la forme de muscle supplémentaire au point où vous devez monter une classe de poids.
Vidéo du jour
Pliométrie
La pliométrie permet à vos muscles de passer d'un mouvement normal à un niveau d'intensité et de force accru. Leur but est d'améliorer spécifiquement la puissance explosive des muscles qu'ils entraînent. Cela améliore votre force ainsi que la vitesse à laquelle vous pouvez mettre la force à utiliser. Box sauts - exercices dans lesquels vous venez du sol sur une plate-forme entre la hauteur du genou et de la hanche - sont un exemple d'exercices plyométriques. D'autres exemples incluent le saut à la puissance, les pompes à claquements et le lancement d'une médecine-ball.
Musculation
La musculation est souvent ce que les gens pensent d'abord lorsqu'ils parlent de musculation. Les lutteurs peuvent bénéficier de la musculation autant que les autres athlètes. Au cours de la saison, vous devriez éviter le poids élevé, répétition à faible répétition qui construit la masse et la masse. Cela peut interférer avec votre poids assez pour vous sortir de votre classe préférée. Au lieu de cela, se concentrer sur des séries de 10 à 12 répétitions, en utilisant des poids qui vous font lutter avec les derniers répétitions. Les exercices d'haltères et de kettlebell sont préférables aux exercices d'haltères, car ils engagent plus de muscles dans la même gamme de mouvement.
Calisthenics
Les lutteurs font leur juste part de pompes, situps, sauts, squats et burpees pendant chaque séance d'entraînement. Les avantages de la gymnastique sont qu'ils fonctionnent, que vous savez comment les faire, et vous pouvez les faire n'importe où sans équipement spécial. Le principal inconvénient est que vous pouvez en avoir marre d'eux. Un inconvénient connexe est la possibilité de développer des blessures par mouvement répétitif d'en faire trop. Lorsque vous faites des exercices de gymnastique, faites attention aux articulations impliquées. Si elles commencent à faire mal, passez à un autre exercice. S'ils souffrent de façon chronique, vérifiez auprès de votre entraîneur, de votre entraîneur sportif ou de votre médecin.
Entraînement complet du corps
Bien que la lutte se concentre sur plusieurs groupes musculaires, aucun muscle n'est utilisé pendant une pratique ou un match de lutte typique. Pour un entraînement de musculation en général, un cours de conditionnement physique en groupe peut renforcer la force dans un environnement que les lutteurs connaissent déjà. Certaines classes de conditionnement physique qui forment la force comprennent le yoga, le conditionnement corporel total, la gymnastique et l'exercice de l'eau. Évitez les cours d'aérobic, qui se concentrent sur le cardio plutôt que sur la force.
