Les tendons sont les tissus résistants qui relient les muscles aux os et permettent à vos membres de bouger. La tendinite se produit lorsque le tendon devient enflammé, généralement à la suite d'un étirement, d'une blessure ou d'une surutilisation. La tendinite peut se produire partout où votre muscle se connecte à l'os, mais il est plus commun dans le poignet, le coude, l'épaule, la hanche, le genou et le talon. L'identification rapide et le traitement de la tendinite sont importants pour vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes.
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Identification
Parce qu'elle provoque des douleurs dans et autour des articulations, la tendinite est souvent confondue avec l'arthrite. Selon l'American College of Rheumatology, pour identifier la tendinite comme cause de douleur dans les jambes, votre médecin demandera des antécédents médicaux, remettra en question vos activités récentes et effectuera un examen. Votre médecin pourrait ordonner des radiographies pour éliminer l'arthrite et d'autres problèmes articulaires.
Traitement
Le traitement de la douleur à la jambe tendinite comprend habituellement le repos pour éviter d'aggraver le tendon, l'utilisation de compresses de glace et le soulèvement de la jambe pour soulager l'enflure et l'utilisation de bandages élastiques pour réduire la sensibilité. l'attraction du tendon contre l'os. Le système de santé de St. John Providence indique que vous pouvez habituellement commencer les séances d'entraînement après deux jours de traitement ou lorsque la douleur causée par vos blessures diminue. Votre but est d'étirer doucement le tendon et de construire le muscle autour de l'articulation.
Étirement
Pour les tendinites autour du genou, le Centre de santé McKinley recommande d'effectuer un étirement du mollet en vous appuyant contre un mur avec vos mains et en déplaçant un pied vers le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de votre jambe arrière. Effectuez un tronçon de cigogne en restant debout avec le pied de votre jambe blessée sur une chaise derrière vous, avec votre genou pointé vers le bas. Déplacez vos hanches vers l'avant sans vous pencher en avant, en ressentant un étirement dans vos muscles de la cuisse.
Renforcer
Pour renforcer les muscles autour du genou, effectuez une flexion de la hanche en vous appuyant contre un mur et en soulevant votre jambe non blessée. Pliez votre genou blessé aussi loin que confortable, en utilisant votre poids corporel pour renforcer le muscle. Pause brièvement et lentement revenir à une position debout. Effectuer un mini-squat en se tenant debout contre un mur avec vos jambes de 1 à 2 pieds en face de vous. Glissez votre dos le long du mur, en pliant vos genoux pas plus de 90 degrés. Maintenez la position pendant deux respirations, puis revenez à une position debout.
Prévention
Prévenir la douleur à la jambe tendineuse en étirant soigneusement et en s'échauffant avant d'entreprendre une activité physique. Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour renforcer les muscles entourant l'articulation touchée.Commencez de nouveaux programmes d'exercices lentement, en augmentant la durée et en ajoutant du poids à un rythme qui ne surcharge pas votre articulation, vos muscles ou vos tendons. Et faites une pause dans les tâches assises et répétitives pour vous étirer, en gardant vos tendons et vos muscles chauds et souples.
Avertissement
N'utilisez pas la jambe blessée avant d'avoir été libérée par votre médecin ou votre physiothérapeute. L'exercice trop tôt peut aggraver la tendinite et entraîner des temps de récupération plus longs. De même, n'attendez pas trop longtemps pour étirer et fortifier doucement votre tendon pour éviter une raideur et un inconfort prolongés.
