Les tapis de course populaires Nordic Track offrent un moyen pratique de travailler votre système cardiovasculaire ainsi que les muscles du bas du corps. Parce que la course et la marche sont à peu près tout ce que vous pouvez faire sur un tapis roulant, beaucoup de gens les trouvent ennuyeux. Cependant, les nombreux réglages trouvés sur un tapis de course Nordic Track peuvent être modifiés pour vous offrir une séance d'exercices de brûlage des calories et de brûlure des calories. Pour éviter les blessures, assurez-vous de commencer chaque entraînement avec un échauffement de cinq à dix minutes.
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Marche inclinée
La marche est un excellent moyen de tonifier vos jambes et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Il est sans danger pour presque toutes les populations, même celles qui peuvent souffrir d'une gêne articulaire. L'ajout d'une inclinaison à votre entraînement sur tapis roulant stimulera votre système cardiovasculaire et vos muscles de la jambe. Ajustez le tapis roulant à une pente difficile et à une vitesse que vous êtes capable de maintenir sans vous appuyer sur les poignées. Avec ces paramètres, marcher pendant 20 à 30 minutes. Si vous préférez, vous pouvez traiter votre marche comme un entraînement en côte et ajuster constamment l'inclinaison. Par exemple, marcher pendant deux minutes à une pente de 2 pour cent, puis une minute à 8 pour cent. Continuez d'aller et venir jusqu'à ce que votre entraînement soit terminé.
Course inclinée
Courir sur une pente est un excellent moyen de renforcer vos quadriceps et vos mollets et d'améliorer votre condition physique générale. Il peut être difficile de courir sur une pente pendant une période prolongée, de sorte que l'entraînement en côte peut être plus approprié. Ajustez le tapis de course à une pente difficile et courez à un rythme confortable pendant deux à trois minutes. Abaissez ensuite l'inclinaison et continuez à courir pendant deux à trois minutes supplémentaires. Continuez à alterner d'avant en arrière, en ajoutant une inclinaison supplémentaire difficile de temps en temps.
Longue, lente Distance
Longue et lente, la course à pied est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre endurance. Cette séance d'entraînement implique de courir à un rythme confortable pour une période de temps prolongée, comme 60 à 90 minutes. Afin de maintenir votre endurance pendant cette période prolongée, il est crucial de maintenir votre vitesse à une faible intensité.
Interval Training
Si vous avez peu de temps à consacrer à votre entraînement sur tapis roulant, l'entraînement par intervalles peut être exactement ce dont vous avez besoin. C'est un entraînement rapide et intense qui va zapper les calories et vous laisser vous sentir revigoré. Après l'échauffement, réglez la vitesse sur le tapis de course à un rythme confortable. Courez à ce rythme pendant une minute, puis augmentez la vitesse jusqu'à ce que vous soyez à un sprint ou à proximité. Maintenez cette vitesse pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à l'allure confortable pendant 90 secondes. Continuez à faire des allers-retours jusqu'à ce que vous ayez terminé une séance d'entraînement de 20 minutes. Vous pouvez modifier les heures au besoin.Par exemple, si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer, allez au rythme confortable pendant deux à trois minutes au lieu de 90 secondes.
