Faire face aux effets d'une fracture de la jambe peut nuire à votre capacité de marcher, de monter des marches et de participer à des activités physiques. Compléter les exercices appropriés à chaque étape de votre processus de guérison encourage la guérison et réduit l'impact à long terme de votre fracture. Passez en revue tous les exercices avec votre médecin et votre thérapeute avant de commencer chaque nouvelle activité.
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Continuez à bouger
Prévenez l'étanchéité en déplaçant chaque joint qui n'est pas coulé ou plié en le pliant et en le redressant à plusieurs reprises. Remuez vos orteils tout au long de la journée pour améliorer la circulation sanguine, ce qui précipite les nutriments de guérison dans l'os cassé et accélère la récupération. Élevez votre jambe tout en l'exerçant pour réduire davantage l'œdème. Tendez doucement vos articulations serrées une fois que le plâtre a été retiré. Enroulez une serviette autour de votre pied, tenez les extrémités de la serviette et appuyez dessus pour la résistance tout en étirant votre jambe.
Exercices en bande
Commencez l'étirement en utilisant une bande d'exercices pour introduire doucement la résistance et permettre un exercice sans douleur. Allongez-vous sur votre dos et envelopper la bande d'exercice autour du bas de votre pied et pliez la hanche, le genou et le pied vers votre tronc. Étendez votre jambe lentement, en redressant chaque joint avec soin. Étirez-vous et faites de l'exercice jusqu'à la douleur, mais pas plus loin. Gardez votre genou, votre cheville et votre pied bien droits, asseyez-vous sur le sol et tournez la hanche de chaque côté de sorte que les orteils pointent de chaque côté. Répétez chaque exercice 20 fois par jour.
Activités de port de poids
Le port de poids stimule l'organisme à régénérer l'os endommagé et à rétablir l'équilibre. De plus, les exercices de mise en charge déclenchent vos muscles stabilisateurs, qui sont souvent affaiblis après une période de non-utilisation. Commencez par vous tenir debout sur les deux jambes et vous vous balancerez lentement d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Tenez-vous sur votre jambe cassée de guérison et maintenez votre équilibre en vous accrochant à une chaise. À mesure que votre équilibre s'améliore, tenez-vous debout sur votre jambe sans vous agripper à la chaise. Réhabilitez davantage votre équilibre en vous tenant debout sur une jambe les yeux fermés, en gardant un assistant avec vous jusqu'à ce que vous puissiez rester debout pendant au moins 30 secondes en toute sécurité.
Exercice d'arsobie
Lorsque vous pouvez effectuer des exercices de musculation et de renforcement sans douleur, vous pouvez progresser vers des exercices d'aérobie. Commencez par marcher ou en utilisant un vélo elliptique à un rythme lent. Si cela est douloureux, initier l'aérobic avec des exercices de vélo assis. Relevez le défi en participant à l'aquagym, qui ont un faible impact. Le cyclisme en salle est un exercice intermédiaire qui offre à la fois un exercice aérobique à faible impact et un exercice de résistance à fort impact.Augmentez lentement votre intensité, en essayant des activités à fort impact seulement lorsque vous êtes complètement rétabli.
