Rien n'ajoute de bagages abdominaux comme les voyages d'affaires avec ces fêtes de compte coûteux riches en calories. Mais il y a quelque chose que vous pouvez faire même dans votre chambre d'hôtel avant le dîner qui pourrait réduire les envies et minimiser l'écharpe à court terme - la transpiration à court terme.
Un bref exercice intense peut supprimer la production de ghréline, une hormone stimulant la faim, selon des chercheurs de l'Université d'Australie-Occidentale rapportés dans l' International Journal of Obesity . Dans l'étude, quatre groupes d'hommes n'ont fait aucun exercice, soit un entraînement modérément intense de 30 minutes, un entraînement plus intense de 30 minutes ou un entraînement à haute intensité par intervalles de 30 minutes. Lors d'un repas suivant la séance d'exercice, les hommes qui ont travaillé le plus vigoureusement ont consommé le moins de calories.
Donnez un coup de pouce à un entraînement intense lors de votre prochain voyage d'affaires. Deux heures avant la douche pour le dîner, lancez une séance d'entraînement difficile de 20 à 30 minutes. Vous pouvez même le faire sans équipement dans votre chambre d'hôtel si vous suivez le circuit de poids corporel ci-dessous. Voici comment:
Effectuez les quatre exercices suivants en circuit, en faisant chacun pendant 60 secondes et en continuant avec le suivant après 30 secondes de repos. Reposez-vous jusqu'à deux minutes après chaque circuit. Faites 4 circuits pour un entraînement exténuant de 30 minutes.
Échauffez-vous avec 3 minutes de saut d'obstacles, de cercles de bras, de squats de poids corporel et de levées de hanches avant de commencer le circuit.
1 push primal
Mettez-vous dans une position pushup. Sans arrondir le bas de votre dos, poussez vos hanches vers vos talons jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que votre tête soit derrière vos mains. Faites une pause et tirez votre poitrine de façon explosive vers l'avant alors que votre main gauche quitte le sol et que votre pied gauche prend sa place. Votre jambe droite doit être étendue droit derrière vous. Revenez à la position pushup. Lors de votre prochaine répétition, changez de côté - c'est-à-dire, avancez votre pied droit pour replacer votre main droite sur le sol.
2 Fente et Sprint
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à vos côtés. Gardez votre torse droit, reculez d'un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à au moins 90 degrés et que votre genou arrière touche presque le sol. Tenant cette position,
pomper vos bras (comme si vous sprintiez) pendant 5 secondes. Repoussez-vous à la position de départ et répétez. Faites cela pendant 30 secondes; puis changez de jambe et recommencez pendant les 30 secondes restantes.
Pushup surélevé de 3 pieds
Mettez-vous en position pushup mais placez vos pieds sur le siège d'une chaise. Préparez votre cœur et gardez votre corps droit des talons à la tête. Abaissez lentement votre corps pendant trois à quatre secondes jusqu'à ce que votre menton soit à environ un pouce du sol. Repoussez-vous à la position de départ pendant deux secondes. Répétez pendant 30 secondes, puis terminez avec autant de pompes que vous pouvez le faire aussi vite que vous pouvez les exécuter avec une bonne forme
4 Squat et patin
Tenez-vous les bras tendus vers l'avant; puis accroupissez-vous. Faites une pause et levez-vous, debout sur votre pied gauche avec le genou gauche légèrement plié et le pied droit sur le sol. Abaissez votre corps et attaché à droite, en sautant de votre jambe gauche et en atterrissant sur votre pied droit. (Gardez votre jambe gauche pliée et près de votre corps.) Inversez le mouvement, en vous accroupissant sur votre pied gauche. Revenez à la position de départ.
