Une fois que vous atteignez l'âge de 45 ans, vous pourriez constater que vous ne pouvez pas vous entraîner avec autant d'intensité qu'auparavant. Heureusement, il existe une variété de suppléments disponibles qui peuvent vous fournir le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous sentir comme si vous étiez de nouveau 20 à la gym.
Vidéo du jour
Hormonothérapie substitutive
Demandez à votre médecin si l'hormonothérapie substitutive est une bonne option pour vous. Beaucoup d'hommes dans la quarantaine constatent que le déclin des niveaux hormonaux affecte non seulement leurs entraînements, mais aussi d'autres aspects de la vie. La thérapie de remplacement de la testostérone est un moyen efficace de restaurer la jeunesse et la vigueur que vous avez manqué. En tant qu'agent anabolisant, la testostérone augmentera vos niveaux d'énergie à la salle de gym, ainsi que vos résultats de renforcement musculaire. Des études ont montré que la thérapie de remplacement de la testostérone augmente la force et l'endurance musculaire, ainsi que l'amélioration de la composition corporelle.
Oxyde nitrique
Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement conçus pour être pris 20 à 30 minutes avant votre entraînement, et se présentent souvent sous la forme d'une poudre à mélanger avec de l'eau ou du jus. L'oxyde nitrique est un composé corporel naturel qui agit comme un régulateur pour divers aspects du système cardiovasculaire. Lorsqu'il est pris sous forme complémentaire, cependant, l'oxyde nitrique crée de manière fiable un effet appelé vasodilatation, ou une expansion des vaisseaux sanguins. Cela permet à une plus grande quantité de sang oxygéné d'atteindre vos muscles, ce qui augmente la force musculaire et l'endurance.
Créatine
Les suppléments de créatine sont conçus pour être pris pendant votre entraînement, et se présentent sous forme de poudre ou de capsule. La créatine est un composé acide présent naturellement dans les aliments comme la viande et le poisson. Son rôle principal est de faciliter l'apport d'énergie anaérobie aux muscles. En se liant à des molécules d'adénosine triphosphate, la créatine transporte ces molécules vers les cellules musculaires, leur fournissant de l'énergie et les faisant gonfler avec de l'eau. Cela permet d'augmenter la taille et la force musculaires. Selon une étude publiée dans le "Journal de la médecine et de la science dans les sports et l'exercice", la supplémentation régulière en créatine conduit à une augmentation de la taille et de la force au fil du temps.
Protéines
Les suppléments de protéines doivent être pris après votre entraînement. Ils viennent sous la forme de poudre à mélanger avec de l'eau, du jus ou du lait. Les suppléments de protéines viennent en plusieurs variétés, et les protéines de lactosérum peuvent être les plus efficaces. La protéine de lactosérum contient un profil complet d'acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'elle peut fournir les éléments de base nécessaires à la création de nouveaux tissus musculaires. Une étude publiée dans le "Journal de la médecine et de la science dans le sport et l'exercice" a révélé que la supplémentation régulière en protéines de lactosérum créait une augmentation de la taille et de la force musculaires.
