NBC's "Biggest Loser" est une émission de téléréalité qui prend de vraies personnes qui font au moins 100 lbs. surpoids et les met à travers un entraînement intense et un régime pour un grand prix. Avec 955 574 fans sur Facebook, des gens du monde entier regardent pour voir quelle transformation nouvelle et inspirante viendra chaque saison. Avec le taux croissant d'obésité aux États-Unis, vous pouvez essayer une routine d'entraînement à la maison comme les concurrents sur le "Biggest Loser". Le gagnant de la saison 4, Bill Germanakos, partage quelques-unes des séances d'entraînement et des conseils pour vous aider à démarrer votre plus grand voyage de perdant.
Vidéo du jour
Régime quotidien d'entraînement
Chaque jour, les concurrents du «Biggest Loser» partent pour une journée d'exercices de six à huit heures. Comme cela n'est pas réaliste pour la plupart des gens, voici une liste d'exercices pour le "Biggest Loser": faire du jogging, du vélo stationnaire, de la musculation, de la natation, du travail elliptique, des longues randonnées et des entraînements par intervalles.
"Une routine de la journée normale pourrait nécessiter une heure de réchauffement d'une heure sur l'elliptique et un jogging facile de 5 milles", explique Germanakos. "Ensuite, nous ferions une pause pour le petit déjeuner. place pour la glace sur nos articulations, reposez-vous pendant 30 minutes et attendez que les coups réels commencent. Nous pourrions tous faire une heure de pointe sur la machine elliptique, puis passer à l'entraînement de résistance pendant 40 minutes, ce qui pourrait inclure des exercices pour la poitrine, les épaules, les triceps et les quads. "
L'entraînement de la dernière chance
À la fin de chaque épisode, les participants subissent une séance d'entraînement exténuante appelée entraînement de la dernière chance. dernière chance pour eux de se défouler et de perdre un peu d'eau avant de se rendre à l'échelle.
Un entraînement de dernière chance dure environ 2 heures et demie et, comme le dit Germanakos, «2 heures et demie de torture». «rouler un pneu de tracteur, sauter au milieu, sortir de l'autre côté, se retourner, le pousser de 50 pieds le long de l'herbe, se remettre derrière le pneu et le faire encore et encore
Le faire à la maison
La plupart d'entre nous n'ont pas de cam les époques, l'aide et les conseils 24 heures sur 24, le temps ou les finances pour faire de l'exercice d'un emploi à temps plein. Cela rend plus difficile à faire à la maison. Germanakos est passé de 334 à 170 lbs., et a maintenant été capable de maintenir pendant un certain temps un poids de 215 livres. Il a ceci à dire sur la fixation des objectifs et le maintien de la perte de poids: «Il est important de se fixer des objectifs réalisables et de se récompenser pour les petites réalisations. Par exemple, plutôt que de dire que vous devez perdre 150 lb., pourquoi ne pas fixer un objectif de 10 lb. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif, vous récompenser et ensuite définir un nouvel objectif, disons …. perdre encore 10 livres. Les petites étapes vers le succès sont la seule façon de rester motivé. "
Prise en main
Avec une routine d'entraînement, la partie la plus difficile commence parfois. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas le faire seul. Germanakos suggère non seulement de trouver un formateur, mais aussi de rechercher un diététicien, un médecin et des soutiens. "Alors que beaucoup de gens pensent que c'est Bob et Jillian qui nous ont sauvé la vie, il est important de réaliser que nous seuls pouvons sauver nos vies. Même si Bob et Jillian sont les meilleurs entraîneurs du monde, nous avions besoin de nous rappeler que c'était nous qui faisions tout le travail du gymnase », dit-il.
Vous pouvez le faire aussi!
