La science de l'exercice identifie trois types de corps: l'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe. Les ectomorphes sont capables de rester mince avec peu de difficulté, même en essayant de construire du muscle et de la masse. Les endomorphes ont le problème inverse: ils gagnent du muscle facilement, mais ont aussi tendance à grossir. Les mésomorphes séparent la différence. Ils ont des constructions moyennes avec ni gain de masse facile ni une tendance à grossir. Pour maintenir un bon physique, vous devez profiter de vos forces tout en atténuant les faiblesses.
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Entraînement cardio
Bien que pas aussi important que pour un endomorphe, cardio régulier est le moyen le plus efficace pour garder votre corps moyen de mettre trop de graisse. Cardio brûle des calories, et brûler des calories signifie garder vos niveaux de graisse corporelle vers le bas. Dans son livre "Body For Life", l'entraîneur personnel des célébrités, Bill Phillips, recommande trois séances d'entraînement par semaine, chacune de 30 minutes de cardio à un niveau d'effort modéré. Comme un mésomorphe ne doit ni prévenir une prise de poids rapide ni surveiller une perte de poids excessive, ce programme devrait être suffisant pour les besoins de base en matière de forme physique.
Haltérophilie
La musculation à mettre sur Mr. Universe en vrac est difficile, et souvent frustrante, pour les mésomorphes. À moins que vous n'ayez une raison concurrentielle de poursuivre cet objectif, vous feriez mieux de viser la force et l'encombrement raisonnable. Selon l'entraîneur de fitness basé en Oregon, Ben Cohn, cela signifie adopter un calendrier de répétitions modérées de poids modérés. Cohn recommande des séries de huit à douze répétitions, faites à un poids où vous avez souvent du mal avec les deux ou trois représentants de chaque série. Phillips recommande trois sessions de musculation par semaine, une pour la poitrine et les bras, le dos, les épaules et les jambes.
Exercices de poids corporel
Utiliser votre poids corporel comme une résistance plutôt que des poids fonctionne bien pour les mésomorphes. Les endomorphes ont généralement besoin de poids plus élevés pour mettre leur masse en charge. Les ectomorphes peuvent peser trop peu pour ces exercices pour obtenir les résultats qu'ils veulent. Exemples d'exercices de poids corporel comprennent gymnastique, gymnastique et certaines postures de yoga. Bien que ce type d'entraînement n'entraîne pas un grand volume, il peut produire le corps défini et fort qui a l'air bien sur un cadre mésomorphe.Si vous choisissez des exercices de poids corporel, faites-les au lieu de la formation de poids, recommande Phillips. Faire les deux risques de surentraînement et de blessures.
Autre forme physique
fitness cardiovasculaire et la force musculaire sont les types de séances d'entraînement plus de gens veulent dire quand ils parlent de l'exercice. Cependant, la flexibilité, l'alimentation et la gestion du stress sont d'autres facettes de la condition physique qui sont sans doute aussi importantes. Les mésomorphes n'ont pas besoin d'accorder autant d'attention à l'alimentation que ceux avec d'autres types de corps: ils maintiennent naturellement un cadre moyen. Cependant, la nutrition de base, les exercices de flexibilité comme l'étirement et le yoga, et un plan de gestion du stress sont précieux. Contrairement à d'autres formes d'exercice, les meilleures pratiques pour ceux-ci restent les mêmes parmi les types de corps.
