Si vous souffrez d'hypertension, votre médecin recommandera probablement des changements de régime et d'exercice pour diminuer votre nombre. Lorsque la diète et l'exercice n'aident pas, les médicaments contre la pression artérielle sont généralement prescrits. Parlez à votre médecin de toutes les modifications que vous pourriez devoir apporter à votre routine d'entraînement si vous souffrez d'hypertension. Pour maintenir une distance de sécurité pendant l'exercice, surveillez l'intensité de votre entraînement.
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Activité aérobique
Votre routine d'entraînement devrait comprendre 30 minutes d'activité aérobique la plupart des jours de la semaine. Si vous n'avez pas 30 minutes d'exercice continu, interrompez les séances d'entraînement en intervalles plus courts de 10 à 15 minutes. La marche rapide, le vélo, le jogging, la natation et la montée d'escaliers peuvent être effectués dans le cadre de votre routine d'entraînement.
Entraînement en force
Entraînement en force trois jours par semaine pour aider à abaisser votre tension artérielle. Puisque le levage provoque une augmentation temporaire de la tension artérielle, maintenir les charges de poids modestes. Contrôlez votre respiration tout au long du mouvement et arrêtez si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Utilisez des appareils d'exercice à résistance tels que des boucles de biceps, des exerciseurs abdominaux, des presses de jambes et des presses de poitrine pour travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Commencez par un à deux ensembles de 10 à 12 reps pour chaque machine.
Considérations
En plus d'une routine d'entraînement régulière, abaissez votre pression artérielle en ajoutant plus d'exercice à votre vie de tous les jours. Faites des promenades pendant vos pauses et vos déjeuners au travail, faites du vélo pour aller à l'école ou au travail, garez-vous loin des entrées dans les parcs de stationnement et promenez le chien au lieu de le laisser dans l'arrière-cour. En hiver, faites des randonnées autour des centres commerciaux et d'autres zones fermées pour augmenter l'activité physique.
Avertissement
Les exercices d'intensité élevée ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension. Au lieu de cela, vous devriez vous entraîner à un rythme modéré. Pour savoir que vous travaillez à un niveau sécuritaire, vous devriez avoir la capacité de poursuivre une conversation confortablement. Portez un appareil de surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale; votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Étant donné que les médicaments antihypertenseurs peuvent réduire votre fréquence cardiaque cible, consultez votre médecin pour faire des ajustements pendant l'exercice.
