Beaucoup de gens veulent améliorer leur condition physique, mais manquent souvent de temps pour s'engager dans un programme d'entraînement en raison de leurs obligations professionnelles, familiales et autres.. L'optimisation de votre temps d'entraînement au gymnase ou à la maison est le meilleur moyen d'obtenir les résultats que vous désirez le plus rapidement possible. Cela ne signifie pas que vous serez en mesure de travailler moins que vous le feriez avec une routine plus longue, mais vous pourrez économiser de précieuses minutes qui pourraient être consacrées à d'autres tâches.
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Choix
Il existe des entraînements rapides pour presque tous les types d'objectifs de mise en forme. Si vous êtes intéressé à brûler des calories et perdre des centimètres de graisse, un entraînement cardiovasculaire qui utilise l'entraînement par intervalles est un bon choix pour vous. Si vous souhaitez un renforcement musculaire tout en obtenant une perte de poids et des avantages aérobies, l'entraînement en circuit peut être le meilleur choix. Même les culturistes peuvent réduire leur temps à la salle de gym et encore en vrac en utilisant une formation de haute intensité.
Crank it Up
La caractéristique la plus courante parmi les séances d'entraînement courtes est une intensité accrue qui vous permet de brûler plus de calories et d'épuiser vos muscles plus rapidement qu'un entraînement traditionnel. Pendant l'entraînement par intervalles, vous alternez entre de courtes périodes d'exercices anaérobiques de haute intensité et des exercices aérobiques plus lents. Avec l'entraînement en circuit pour le conditionnement général, vous vous déplacez rapidement entre les appareils de musculation pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et vos muscles travailler sans interruption. L'entraînement de poids de forte intensité prend peu de temps à effectuer parce que vous ne soulevez que quatre ou cinq exercices par session et que vous n'en effectuez qu'un seul jusqu'à l'échec musculaire par exercice. Vous pouvez utiliser chacune de ces routines trois fois par semaine, ce qui signifie que vous ne passerez qu'une ou deux heures par semaine à la salle de sport, mais que vous aurez quand même des avantages notables.
Home Hints
Les mamans sont parmi les personnes les plus occupées de tous. Vous pouvez gagner du temps en travaillant à la maison lorsque les enfants sont à l'école ou au lit. Choisissez un DVD d'aérobic ou de yoga; ou si vous envisagez de travailler avec des haltères, installez votre équipement le matin afin de commencer dès que vous êtes libre. Un peu de pré-planification permettra de réduire votre temps d'entraînement.
Focalisation
Comme vous essayez d'accumuler autant d'exercice que vous le pouvez dans une période d'entraînement de 20 ou 30 minutes avec un entraînement par intervalles, en circuit ou à haute intensité, vous devez rester concentré tout au long de votre entraînement. Parlez moins, prenez moins de pauses et plan d'entraînement clairement défini avant de vous échauffer. Lorsque vous soulevez des poids, essayez de soulever deux ensembles dos-à-dos de différents exercices. Si vous vous entraînez dans un club de fitness, rendez-vous en dehors des heures de pointe pour ne pas avoir à attendre votre équipement préféré.
Précautions
Les programmes d'entraînement rapide ne conviennent pas à tout le monde.Si vous avez un problème cardiaque, consultez votre médecin avant d'entreprendre ce type de formation. Vous devez également faire attention à exercer avec la forme correcte. Il est facile de se fatiguer quand on s'entraîne rapidement, mais une forme déformée sur votre machine ou votre banc de musculation risque de causer des blessures et des blessures.
