Les Dietary Guidelines for Americans vous recommandent de faire des choix intelligents dans tous les groupes alimentaires et de trouver un équilibre entre la nourriture et l'activité physique, y compris l'exercice. calories que vous mangez. Ces principes devraient former la base de votre plan de repas d'entraînement
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Glucides
Vous avez besoin d'énergie pour alimenter vos entraînements. Cela devrait être fourni par des hydrates de carbone non raffinés - qui sont assimilés lentement et fournissent une énergie durable - comme la farine d'avoine, riz entier, quinoa, pain de grains entiers, pâtes de grains entiers et légumes-racines comme l'igname et la patate douce.
Protéine
Protéine vous aide à maintenir et à construire le tissu musculaire maigre, ce qui assure que votre métabolisme fonctionne efficacement pour garder votre corps maigre. Mangez des coupes maigres de viande, de poisson, de volaille, de fromage, de haricots, de légumineuses et de lentilles. Mangez des œufs entiers et non des blancs d'œufs seulement. Selon Tom Venuto, auteur et membre de l'American College of Sports Medicine, le jaune est riche en nutriments avec une variété de vitamines et de minéraux et contient autant de protéines que les blancs. Il vous recommande de manger un œuf entier à tous les trois blancs d'œufs.
Graisses
Les sources de protéines animales dans votre alimentation contiennent des graisses saturées, ce qui, selon Mary Enig PH. D., sont essentiels pour la production d'énergie et d'hormones, y compris la testostérone, une hormone de renforcement musculaire. Utilisez l'huile de noix de coco dans votre cuisine. MCTs ou triglycérides à chaîne moyenne dans l'huile de noix de coco sont utilisés par le corps comme énergie pendant les entraînements et selon une étude de Kagawa Nutrition University, Japon publiée dans le "Journal of Nutrition" de novembre 2001, les MCT peuvent vous aider à perdre la graisse corporelle.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui aident votre corps à fonctionner de manière optimale et des antioxydants, qui éliminent les radicaux libres libérés pendant les entraînements. Les fruits et légumes sont un élément essentiel d'un régime alimentaire sain et équilibré. Un régime alimentaire sain vous soutiendra et vous aidera à atteindre vos objectifs d'entraînement.
Fréquence des repas et composition
Manger entre quatre et six petits repas par jour. Commencez toujours avec le petit déjeuner. Un petit déjeuner composé de farine d'avoine, de fruits et d'œufs stimulera votre métabolisme tout au long de la journée, apportera des protéines et de l'énergie pour vos activités. Inclure les glucides complexes, les légumes et les protéines à chaque repas. Cependant, si vous essayez de contrôler ou de perdre du poids, limitez les glucides complexes à un ou deux repas par jour en faveur des fruits et légumes, tel que recommandé par le CDC.Si vous trouvez que vous manquez d'énergie pour vos entraînements, augmentez vos portions de glucides complexes.
