Le Weider Total Body Works 5000 est un gymnase peu coûteux pour les débutants et les exerciseurs intermédiaires. Il y a plus de 50 exercices détaillés dans le guide d'entraînement accompagnant ainsi que beaucoup de variations. Il est également livré avec un DVD d'entraînement. Le Weider Total Body Works 5000 utilise le poids du corps comme résistance grâce à une planche de glisse qui s'attache à un système de câble et de poulie similaire au design de son concurrent, le Total Gym.
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Rangée agenouillée
L'exercice de rangs agenouillés travaille le dos, les biceps et les épaules. Pour faire une rangée agenouillée, agenouillez-vous sur la planche de glisse face au montant Total Body Works 5000. Prenez les poignées avec les bras droits, les paumes vers le bas, puis tirez les bras en arrière, en pliant les coudes mais en les gardant parallèles au sol. Redressez les bras pour terminer une répétition. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Poitrine couchée Appuyez sur
La presse à poitrine couchée travaille la poitrine, les triceps et les épaules. Allongez-vous face visible sur la planche de glisse avec les bras droits et perpendiculaires au torse qui tient les poignées. Pliez vos bras pour abaisser vos coudes à vos côtés. Appuyez à nouveau sur les bras. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Crunch Abdominal Résisté
Allongez-vous sur le Total Body Works 5000 dans la même position que la presse à poitrine couchée pour faire un craquement abdominal résistant pour vos abdos. Ensuite, levez la tête et les épaules et gardez les bras tendus pour obtenir une résistance de la machine. Allongez-vous lentement. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Toes Out Squat
Les orteils qui s'accroupissent font travailler vos jambes et vos fessiers. En retournant les orteils, vous mettez l'accent sur vos cuisses extérieures. Tenez-vous sur la plate-forme accroupie avec votre dos sur la planche de glisse. Tournez vos orteils et pliez vos genoux en un squat. Se relever Les genoux restent sur les orteils lorsque vous vous accroupissez. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Ajuster l'inclinaison
Pour augmenter l'intensité de vos exercices, puisqu'il n'y a pas de pile de poids, changez l'inclinaison de la planche de glisse. Il y a sept niveaux, le plus bas étant le plus facile. Tirez simplement le long bouton du cadre sous la planche de glisse, faites glisser le support de réglage à l'angle désiré et relâchez le bouton pour qu'il glisse dans un trou de réglage.
Réglage de la résistance
Le Total Body Works 5000 est livré avec quatre bandes de résistance - comme des cordons élastiques - qui augmentent la résistance donnée par les câbles. Insérez une bande de résistance dans le support élastique sous la plate-forme de squat. Plus vous mettez de bagues dans le support, plus les exercices seront difficiles.
