La scoliose est un trouble de la colonne vertébrale qui survient lorsque la colonne vertébrale s'éloigne du milieu du dos. Les symptômes de la scoliose peuvent inclure des douleurs au bas du dos, de la fatigue et une apparence irrégulière des épaules ou des hanches. L'exercice régulier aide les patients atteints de scoliose en renforçant la force musculaire et en prévenant la dégénérescence du disque. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement avec une scoliose.
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Étirement
Vous pouvez vous étirer pour soulager les maux de dos liés à la scoliose et garder vos articulations souples et lâches. Pour effectuer un étirement du bas du dos, allongez-vous sur un tapis d'exercice confortable. Tirez vos genoux vers votre poitrine et enveloppez vos mains autour de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de retourner les jambes au sol. Effectuez six à huit répétitions. Étirez chaque jour avant d'effectuer d'autres activités physiques.
Exercices assis
Les exercices assis peuvent faire partie de votre programme d'entraînement lorsque vous êtes atteint de scoliose. Vous pouvez faire des rotations de tronc en vous asseyant sur une chaise avec votre colonne vertébrale poussée contre le dos. Gardez vos pieds plantés sur le sol pendant que vous faites pivoter votre torse à la droite de votre corps. Votre bras gauche devrait être capable de saisir la chaise; Votre tête devrait être sur votre épaule droite. Retournez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté du corps.
Moves debout
Effectuez quelques mouvements d'entraînement de force en position debout. Par exemple, tenez-vous les mains sur les hanches et les pieds à la largeur des épaules. Atteignez votre bras droit sur votre tête de l'autre côté du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez au centre. Faites un total de 12 répétitions de chaque côté. Si vous en avez la capacité, vous pouvez tenir un petit jeu d'haltères pendant cet exercice.
Avertissement
Dans certains cas, certains exercices ne sont pas appropriés pour les patients atteints de scoliose. Si vous avez subi des opérations de fusion de la colonne vertébrale, votre médecin vous conseillera probablement d'éviter les exercices qui entraînent une torsion excessive de la colonne vertébrale. Lorsque vous participez à ces types d'activités, vous pouvez accélérer par inadvertance le taux de dégénérescence de la colonne vertébrale.
