Les deltoïdes sont les muscles triangulaires des épaules, grands muscles qui permettent aux bras de se soulever, de se tordre et de fléchir. Bien que les deltoïdes forts puissent être associés à des bodybuilders de musculation, les deltoïdes peuvent être renforcés par des exercices isométriques. Travailler sur ces muscles placés en bonne place contribuera à l'apparition d'un fort haut du corps tonique et aider à protéger les articulations de l'épaule vulnérables.
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Perfect Press Ups
Le pike up up est un exercice puissant qui défie les deltoïdes, ainsi que les bras, le dos et les côtés supérieurs. Commencez sur le sol en formant une forme de Capital A avec votre corps, vos pieds écartés de la largeur des hanches, vos fesses en l'air et vos mains pressées sur le sol. Gardez votre tête baissée et votre regard sur le sol. Abaissez lentement votre corps sur le sol et remettez-le en position de départ. Répétez jusqu'à ce que vos bras se sentent fatigués.
Puissance de tirage
Les pulls ciblent les épaules, la poitrine, les bras et les côtés. Vous aurez besoin d'une barre de traction horizontale solidement montée ou d'une structure similaire. Commencez avec vos mains à la largeur des épaules sur la barre. Tirez-vous de sorte que votre menton plane juste au-dessus de la barre, puis abaissez-vous vers le bas. Vous devrez peut-être plier les jambes si la barre n'est pas suffisamment haute. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un partenaire au départ, car les pullups vous obligent à soulever tout votre poids corporel.
Full Circle
Les cercles de bras sont un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement et aide à renforcer les épaules, les triceps et les biceps. Tenez-vous droit, en tirant vos muscles abdominaux près de votre colonne vertébrale pour fournir une base solide. Levez les bras sur les côtés afin qu'ils soient parallèles au sol et déplacez-les en petits cercles rapides vers l'avant. Une fois que vos bras sont fatigués, changez de direction et déplacez-les vers l'arrière. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez deux autres fois.
Considérations et préoccupations
Augmentez graduellement l'intensité à l'effort pour gagner de la force en toute sécurité. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë et soudaine et consultez un médecin ou un physiothérapeute. Si vous vous remettez d'une blessure deltoïde, faites des exercices doux. L'Université du Missouri recommande de vous allonger à plat sur le dos avec un oreiller sous la tête et d'élever simplement votre bras faible de votre côté à une position verticale, en gardant votre coude droit le long de votre oreille. Tenez votre bras droit, gardez vos poignets et vos doigts droits, et déplacez votre bras de haut en bas pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que votre bras devienne fatigué.
