L'activité physique réduit le stress en libérant des endorphines, qui sont des substances chimiques produites dans le cerveau pendant les périodes de douleur et de stress; ils améliorent également votre humeur et diminuent la tension. Travailler avec des poids - exercice anaérobie - les muscles des contraintes et des larmes, ce qui augmente la production d'endorphine basée sur l'intensité et la durée de l'exercice. Vous pouvez maximiser la réduction du stress à partir d'endorphines avec un entraînement de musculation multi-articulaire et des périodes de repos entre les séries.
Vidéo du jour
Levage multi-articulations
Les exercices de résistance au poids exercent une forte pression sur les muscles et peuvent produire plus d'endorphines dans un laps de temps plus rapide que l'exercice cardio. Certains exercices de musculation produisent plus d'endorphines que d'autres, selon Luis M. Alvidrez et Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique. Des exercices multi-articulaires qui mettent l'accent sur plus d'une articulation et de grandes quantités de muscle ont été montrés pour produire le plus d'endorphines pendant et après l'entraînement. Des exemples d'exercices multi-articulaires sont le développé couché, les squats et la presse à jambes. De plus grandes quantités de testostérone et de l'hormone de croissance humaine sont également produites avec des exercices d'haltérophilie multi-articulaires qu'avec des exercices à une seule articulation.
Inclure les périodes de repos
Les tests de l'Institut de recherche en médecine environnementale de l'armée américaine ont montré qu'un entraînement de musculation consistant en trois séries de 10 répétitions de poids modéré avec des périodes de repos d'une minute produisait significativement plus d'endorphines. ensembles plus lourds de cinq répétitions avec des repos de trois minutes. Une plus grande quantité d'une hormone clé pour la régénération du tissu musculaire a également été produite avec le programme de répétition, une période de repos d'une minute. Les exercices utilisés dans cette recherche étaient le développé couché, l'extension à deux jambes, la presse militaire, les redressements assis sur les jambes inclinées, les rangées assises, le rabattage latéral, les flexions des bras et la presse à jambes.
