Perdre du poids est un concept simple. Si vous brûlez plus de calories par l'exercice que vous consommez en mangeant, votre corps prend l'énergie supplémentaire de votre graisse. Vous brûlez les graisses et perdez du poids. L'exercice est l'une des deux méthodes naturelles pour établir ce déficit calorique. Courir des sprints de vent est une option d'exercice qui peut contribuer à vos efforts de perte de poids.
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Notions de base sur le sprint du vent
Courir sprints signifie courir sur une courte distance aussi vite que possible du début à la fin. Les longueurs de sprint traditionnelles incluent 40 mètres, 100 mètres et 200 mètres. Bien que les courses de 400 et 800 mètres soient également classées comme des sprints pour la compétition, ni l'une ni l'autre ne consiste vraiment à courir à pleine vitesse tout le temps. Il est également parfaitement raisonnable de sprinter pour des distances non standard - comme la distance entre deux arbres dans votre parc local.
Brûlure d'énergie directe
Même si courir à 100 mètres lors d'un sprint mort brûle beaucoup de calories pendant que vous courez, vous ne courrez que quelques secondes. Ce n'est pas assez de temps pour établir la consommation de calories à long terme dont vous avez besoin pour la perte de graisse. Votre corps accède à la glycémie et à l'ATP stocké pour accéder au besoin énergétique immédiat. Ce processus est similaire à votre réponse de combat ou de vol. Il n'est pas aussi efficace pour la perte de poids que pour une course régulière à long terme.
Afterburn
Les avantages de la perte de poids des sprints à vent découlent de la réaction naturelle de votre corps à la consommation d'énergie d'un sprint. Appelé la consommation excessive après l'exercice - EPOC - votre corps doit brûler un nombre élevé de calories après avoir accédé à ses magasins de glucose et d'ATP. Il le fait pour rendre votre corps à un état physiologique normal. Après les sprints de vent, votre corps peut brûler des calories à un rythme excessif pendant des heures pendant qu'il répare le muscle, restaure des niveaux d'hormone et reconstitue les aliments qu'il a brûlés pendant votre session de sprint.
Entraînement par intervalle
Le rédacteur en conditionnement physique Gerard Taylor recommande l'entraînement par intervalles comme moyen de tirer parti des avantages du sprint combiné à la longue et lente brûlure de la course à pied. Dans un entraînement à intervalles, vous alternez entre des périodes de sprints vent et des périodes de rythme lent à modéré. Sur une piste de course standard, par exemple, vous pouvez alterner entre des sprints de 200 mètres et des joggers de 400 mètres jusqu'à ce que vous ayez parcouru un total de deux miles.
