Si vous avez atteint l'âge adulte, rien ne va changer la taille de votre squelette - mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas maximiser tu as.
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Le yoga ne peut pas ajouter physiquement des centimètres, mais il peut améliorer votre posture et vous paraître plus grand et plus confiant. Les poses ont le pouvoir de renforcer les muscles du dos, le tronc et les épaules, de sorte que vous vous asseyez et vous tenez automatiquement de manière à respecter vos courbes naturelles, mais sans les exagérer en vous affaissant ou en vous balançant en arrière.
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Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre taille, vous perdez naturellement de la taille en vieillissant. C'est parce que le cartilage entre les vertèbres dans la colonne vertébrale s'use et devient plus mince et, par conséquent, vous obtenez un peu plus court. L'ostéoporose affaiblit les os et diminue également votre taille. Un dernier aspect du vieillissement, appelé sarcopénie, peut aussi vous faire paraître plus court lorsque vous atteignez votre âge d'or. La sarcopénie est la perte naturelle de la masse musculaire - si elle est assez sévère, vous ne pouvez pas supporter toute votre taille
Quand il s'agit de grandir, vous n'avez pas de chance. Ne changez pas votre squelette dans la direction haute. La longueur de vos os est déterminée génétiquement.
Cependant, une pratique régulière du yoga continue pendant la vie aide à combattre l'ostéoporose (si vous incluez des poses fortes comme les Guerriers et le Chaturanga) et atténue également la perte de masse musculaire. Ceci, en effet, vous empêche de perdre de la hauteur.
Améliorations posturales
Lorsque vous êtes à plat, que ce soit en raison d'une mauvaise estime de soi, de textos chroniques ou d'heures assis sur une chaise, vous semblez plus court que vous ne l'êtes réellement.
Le yoga aide à renforcer les muscles du haut du dos et ceux qui entourent les omoplates et la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont forts, ils gardent votre poitrine soulevée et votre cœur serré, de sorte que vous êtes naturellement soulevé. Une pratique pour combattre les affaissements comprend des poses telles que Cobra, Locust et Spine Balance.
Pour faire Cobra: Allongez-vous sur votre ventre et placez vos mains sous vos épaules. Pincez vos omoplates ensemble et appuyez sur le dessus de vos pieds et l'os pubien vers le tapis. Utilisez votre dos pour soulever votre visage et votre poitrine en un léger arc. Tenez pour plusieurs respirations. Évitez d'utiliser vos mains pour vous pousser vers le haut; concentrez-vous sur les muscles du bas du dos.
Hip Flexor Fix
Un autre groupe musculaire qui, lorsqu'il est serré, peut affecter négativement la posture est vos fléchisseurs de la hanche.Situés à l'avant de vos hanches et attachant vos jambes à votre colonne vertébrale, les fléchisseurs de la hanche se resserrent lorsque vous vous asseyez beaucoup, comme cela se produit dans de nombreux chantiers ou pour les navetteurs qui passent beaucoup de temps dans la voiture. Vous remarquerez que cela se traduit par un léger retour en arrière, ou une inclinaison antérieure du bassin. Des poses telles que Warrior I et Crescent Lunge traitent des fléchisseurs de la hanche serrés.
Pour faire le Guerrier I: Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 3 pieds. Tournez les orteils droits vers l'avant et pliez le genou droit. Mettez votre pied gauche à environ 45 degrés en gardant la jambe gauche droite. Atteignez vos bras devant vos oreilles et respirez. Répétez avec le pied gauche en avant.
Faites l'expérience d'une bonne posture
Une séance de yoga régulière vous permettra également de remarquer à quoi ressemble une grande posture. Aucun affaissement permis dans des poses telles que Tree ou Mountain, par exemple. Une visite régulière à Virasana, ou la pose de Hero, honore également les courbes naturelles de votre dos et résiste aux affaissements.
Pour faire Virasana: Agenouillez-vous sur vos tibias et reposez vos fesses sur vos talons. Si vos quadriceps et vos hanches le permettent, glissez vos fesses vers le sol entre vos talons. Gardez vos pieds à côté de vos cuisses. Reposez vos paumes sur vos genoux, asseyez-vous grand et respirez. Si la pose est trop intense sur votre articulation du genou, placez un bloc ou deux sous vos fesses pour augmenter l'angle de la flexion du genou.
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