Marche rapide deux fois par jour en 15- Les poussées de minutes répondent à deux des recommandations fournies par les Centers for Disease Control dans ses directives sur l'activité physique. La marche rapide est un exercice aérobique qui aidera à brûler les graisses, non seulement de votre ventre, mais dans l'ensemble. À moins de combiner une routine d'entraînement régulière avec une alimentation saine qui favorise la perte de poids, et idéalement l'entraînement en force, vous ne réduisez pas votre tour de taille aussi rapidement que vous le souhaitez.
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Punch It Up
Optimisez vos marches et augmentez votre potentiel de combustion des graisses en effectuant un entraînement par intervalles. Alterner entre de courtes rafales de jogging avec votre vitesse de marche rapide régulière. Marchez vite pendant deux minutes, puis enfoncez-vous dans une course légère pendant une minute. Une façon de déterminer si vous marchez assez rapidement est d'effectuer le "test de conversation". "Récitez quelques mots et, si vous êtes juste capable de parler, alors vous exercez à la bonne intensité. Vous pouvez organiser vos intervalles d'une manière qui convient à votre niveau actuel de forme physique. Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, expérimentez la durée de vos intervalles dans votre période de 15 minutes.
Répondez à vos besoins
Soutenez votre intention de perdre la graisse du ventre avec une alimentation saine et riche en nutriments, en graisses saines et en fibres. Déterminez le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement en utilisant un calculateur de calories en ligne tel que celui offert par l'American Council on Exercise. En tenant compte de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité parmi d'autres facteurs, vous recevrez le bon nombre de calories à consommer pour répondre à vos besoins énergétiques. Ajouter la musculation de tout le corps deux fois par semaine ainsi que d'attaquer les graisses et de renforcer les muscles.
