Faire des situps ne va pas vous donner un ventre plat. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre - ils renforcent simplement les muscles qui sont cachés sous cette couche de graisse. Pour obtenir un ventre plat, se concentrer sur la réduction des graisses de votre corps dans son ensemble, ce qui permettra également de réduire la graisse de votre ventre, ce qui entraîne un ventre plat.
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N'abandonnez pas Situps
Les exercices de renforcement abdominal peuvent faire partie de votre routine d'exercice tant que vous ne comptez pas sur eux pour réduire la graisse du ventre. Vos abdominaux font partie de votre corps, et un noyau solide peut soulager la douleur dans le bas du dos, faciliter les activités quotidiennes et améliorer votre équilibre, votre posture, votre stabilité et votre performance athlétique. En plus de situps, envisager de faire des exercices abdominaux sur une balle de stabilité, le genou soulève dans l'appareil de la chaise d'un capitaine et des craquements de vélo. Une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice a déterminé que ces exercices ciblent le plus efficacement vos abdos.
Gardez le Cardio
Pour avoir un ventre plat, l'exercice cardiovasculaire est essentiel pour brûler des calories afin d'éliminer l'excès de graisse corporelle. Le département américain de la santé et des services sociaux suggère de faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine. Que vous choisissiez de faire du jogging, de la natation ou de la bicyclette, vous devriez pouvoir parler mais ne pas chanter pendant l'exercice. Si vous êtes à court de temps, divisez votre entraînement en trois séances tout au long de la journée, ou augmentez votre intensité à un rythme vigoureux pendant lequel vous ne pouvez plus parler. Ce dernier vous permet de réduire votre durée d'entraînement de moitié.
Soulever pour perdre
Négliger de faire de la musculation peut entraîner une perte musculaire lorsque vous perdez du poids. Le maintien et l'augmentation du tissu musculaire stimulent votre métabolisme, car le muscle consomme plus d'énergie pour se maintenir. Effectuer des exercices de musculation au moins deux jours de la semaine, tel que recommandé par le US DHHS. Faites des exercices de renforcement qui ciblent vos bras, vos jambes, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos hanches. C'est aussi là que vos exercices abdominaux s'intègrent. Faire huit à 12 répétitions de chaque exercice et visent à terminer deux ou trois séries.
Diète ventre plat
Peu importe votre niveau d'exercice, si votre régime alimentaire est constitué de malbouffe riche en gras saturés et trans, de sucre, de cholestérol et de sel, votre graisse abdominale ne bougera pas. Obtenez vos nutriments à partir d'aliments sains, tels que les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les grains entiers. Remplacez les aliments malsains et riches en calories par des aliments moins caloriques et plus sains. Par exemple, ayez du maïs soufflé à l'air libre plutôt que des frites, ou des fruits plutôt que des biscuits. Il suffit d'un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre de graisse par semaine, y compris la graisse du ventre. Le bon combo d'exercice et de régime peut faire l'affaire.
