Situps est un exercice classique de gymnastique qui renforce, raffermit et raffermit les muscles de l'estomac. Alors que les intestins sont efficaces pour tonifier les muscles du tronc interne, ils ne sont pas un exercice de haute calorie-brûlure, et ils n'ont pas la capacité de «tache réduire» la graisse de l'estomac. Si vous cherchez à perdre le poids du ventre en plus de resserrer vos muscles abdominaux et de base, un travail aérobique plus vigoureux est nécessaire.
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Situp avantages
Selon CNN. com, situps sont utiles, car ils travaillent plusieurs des 29 muscles du corps, par opposition à simplement isoler les abdominaux supérieurs et inférieurs. Situps force la partie médiane à soulever le haut du corps et nécessite une contraction constante dans les muscles activés pour un abaissement contrôlé.
Situp Alternatives
Un exercice similaire à situp est la crise. Si vous n'êtes pas assez fort pour faire des situps lents et contrôlés sans tendre le cou ou secouer les mouvements, un crunch est une alternative viable. Au lieu de vous asseoir complètement, il suffit de contracter vos abdos et de soulever votre torse de plusieurs centimètres du sol tout en gardant les yeux fixés sur le plafond, le menton sur la poitrine et le bout des doigts derrière les oreilles. Les mouvements debout, tels que les craquements de brochets et les craquements de genoux, aident également à aplatir le ventre, mais ne vous obligent pas à vous incliner et offrent moins de risque de fatigue au dos.
Brûlure calorique
Vous devrez faire assez de cardio pour mettre votre corps dans un déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Les situations ne brûlent pas autant de calories que les exercices aérobiques, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la maintient élevée pendant toute la durée de l'activité. Alors que Harvard Health signale que 60 minutes de jogging brûle près de 596 calories pour une personne de 155 livres, HealthStatus. com rapporte qu'une heure de situps brûlera seulement environ 325 calories. Situps va tonifier vos muscles de l'estomac, peu importe combien vous pesez, mais ces muscles serrés ne seront pas visibles si vous avez la graisse du ventre que vous devez perdre en premier.
Considérations
Il n'y a pas de raison de choisir entre aérobic et situps. Puisque les deux offrent des avantages aussi importants, il est préférable de les combiner, comme le recommande l'American Council on Exercise, et d'ajouter de la flexibilité en tant que troisième élément d'une routine complète. Pour les meilleurs résultats d'aplatissement du ventre, faites d'autres exercices de base ainsi que situps. Considérez la planche, les variations de crunch, le quadrupède et les activités avec un élément aérobique, comme les grimpeurs de montagne et les jacks de planches. Enfin, parlez à votre médecin tout en établissant une routine d'entraînement pour obtenir des conseils personnalisés et professionnels adaptés à votre condition physique et votre niveau de forme physique.
