La course est un exercice de remise en forme cardiovasculaire. En tant que tel, il vous aide à brûler les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, parce que vous ne pouvez pas cibler une zone sur votre corps, cette perte de poids se produira non seulement sur les jambes, mais partout dans votre corps. Pour les jambes minces, vous avez besoin d'une combinaison de course comme des exercices cardio, ainsi que des exercices qui ciblent spécifiquement et tonifier les muscles de vos jambes.
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Exercices cardio pour la perte de graisse
Effectuer 45 minutes à une heure d'exercice cardio à faible intensité la plupart des jours de la semaine vous aidera à brûler la graisse globale. Si vous ne pouvez pas mettre en avant ce temps, essayez de 20 à 30 minutes de cardio de haute intensité la plupart des jours de la semaine. Cela vous aidera à brûler des calories, ainsi que d'augmenter votre métabolisme tout au long de la journée. Pour une durée plus courte, essayez l'entraînement par cardio-intervalle, qui consiste à faire des exercices de commutation dans des intervalles de temps définis. Pour de tels exercices, cherchez à courir, faire du jogging, du vélo ou nager. Pour un cardio de plus longue durée, essayez de vous concentrer sur l'un de ces exercices par session. Essayez une combinaison de ces intensités pendant au moins six semaines.
Rallonges de jambes pour tonifier les quadriceps
Les extensions de jambes sont des exercices simples effectués sur la machine d'extension de jambes dans votre salle de sport. Les extensions de jambes vous aident à travailler vos quadriceps, les muscles qui se trouvent à l'avant de vos jambes. Pour commencer, asseyez-vous à la machine d'extension de la jambe avec vos pieds sous les patins à roulettes. Gardez vos mains sur les poignées latérales pour le soutien. Soulevez doucement le poids en étendant les deux jambes vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Boucles de la jambe pour les ischio-jambiers
Les flexions de la jambe ciblent les muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse. Si vous effectuez des extensions de jambe, vous devriez également faire un exercice ischio-jambiers, comme la boucle, pour éviter un déséquilibre musculaire. Asseyez-vous droit dans la machine de courbure de la jambe avec vos pieds sur les patins à roulettes. Appuyez sur les rouleaux et déplacez-les doucement, aussi loin que vous le pouvez. Retour sous contrôle à la position de départ. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Levée du muscle du mollet debout pour les veaux tonique
Cet exercice aide à tonifier le mollet, le muscle à l'arrière de la jambe. Choisissez une base plate et solide pour vous tenir debout. Commencez par vous tenir droit sur vos pieds. Lève lentement tes pieds jusqu'à ce que tu atteignes une position où tu es équilibré sur les boules de tes pieds. Maintenez cette position pendant un certain temps. Revenez lentement à la position d'origine. Effectuez cet exercice de cinq à dix fois si vous êtes débutant. À mesure que vous devenez plus expérimenté, augmentez graduellement jusqu'à 15 à 20 répétitions par session.
Considérations
Pour perdre de la graisse sur vos jambes, vous devez perdre la graisse corporelle.Pour vous aider à perdre cette graisse, vous devez initier une alimentation saine et contrôlée dans votre routine quotidienne. Cependant, les modifications de l'alimentation prennent en compte de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent la santé, la prédisposition ou la probabilité pour la maladie, l'apport diététique, les habitudes de vie, telles que le tabagisme, le niveau actuel de forme physique et la routine actuelle d'exercice. Parlez-en à votre médecin pour savoir quelles modifications diététiques vous conviendraient le mieux.
