5K, ce qui équivaut à 5 kilomètres ou 3,2 miles, tous les jours peut vous aider à perdre du poids, car cela signifie que vous brûlez beaucoup plus de calories. Combien de calories vous brûlerez et donc à quelle vitesse vous perdrez du poids dépend de quelques facteurs. En outre, il existe d'autres éléments qui contribuent à votre succès de perte de poids, y compris vos habitudes alimentaires.
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Perdre du poids
Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, courir régulièrement peut vous aider à perdre du poids car il augmente le nombre de calories que vous brûlez. Chaque fois que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous consommez, vous voyez une livre de perte de graisse. Ce déficit devrait être créé progressivement et vous ne devriez pas essayer de perdre plus d'un à deux livres par semaine.
Calories brûlées
Les calories que vous brûlez pendant vos courses de 5 km dépendent de votre allure et de votre poids actuel. Si vous courez à un rythme de 5 mph, vous finirez chaque course 5K en environ 39 minutes. Une personne de 160 livres brûle environ 606 calories pendant 60 minutes de course à 5 mph. Par conséquent, pendant la course de 39 minutes, ils vont brûler un total d'environ 394 calories. Une personne de 200 livres brûle environ 755 calories en courant pendant 60 minutes à 5 mph. Par conséquent, ils vont brûler environ 491 calories au cours de chaque course 5K.
Perte de poids possible
Faire 5 kilos par jour entraînera un nombre élevé de calories brûlées par semaine. Si une personne de 160 livres brûle environ 394 calories toutes les 5 km et fonctionne sept jours par semaine, elle brûlera un total de 2 758 calories par semaine. Cela signifie qu'ils vont atteindre 3, 500 calories et ainsi perdre une livre de graisse tous les neuf jours. Une personne de 200 livres qui brûle environ 491 calories pendant chaque course de 5 km atteindra un déficit calorique de 3 500 et perdra une livre tous les sept jours.
Autres considérations
Même si vos courses de 5 km vous aideront à brûler un nombre important de calories, elles ne feront que vous aider à perdre du poids si vous suivez un régime alimentaire sain. Un repas riche en calories ou quelques boissons alcoolisées peuvent rapidement annuler les calories que vous brûlez pendant vos entraînements. Si vous êtes préoccupé par votre apport calorique, déterminez votre taux métabolique de base, qui est une estimation du nombre de calories dont vous avez besoin tous les jours. Une femme peut trouver son taux avec 655 + (4. 35 X poids en livres) + (4. 7 X hauteur en pouces) - (4. 7 X âge en années). Un homme peut estimer son taux avec 66 + (6. 23 X poids en livres) + (12. 7 X hauteur en pouces) - (6. 8 X âge en années). En mangeant ce nombre de calories et en courant tous les jours, vous réussirez à perdre du poids.
