L'utilisation d'un vélo couché brûle des calories, vous permettant de perdre du poids sur tout votre corps, y compris votre estomac. Bien que la réduction ponctuelle soit un mythe, l'utilisation d'une combinaison d'exercices cardiovasculaires, comme un vélo couché et des exercices de renforcement abdominal, aidera à raffermir et à aplatir les muscles de votre estomac.
Vidéo du jour
Gravez les calories
Rouler sur un vélo allongé est un exercice aérobique efficace et brûlant en calories. Définir un parcours sur votre vélo couché qui comprend plusieurs collines pour brûler plus de calories tout en travaillant. Pédaler plus vite ou augmenter la résistance brûle également plus de calories. Votre brûlure en calories dépendra aussi de votre poids. Si une personne de 120 livres cycles pendant 30 minutes, elle brûlera 190 calories, tandis qu'une personne de 180 livres brûlera 286 calories. Visez de 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine d'activité aérobique. Jusqu'à 60 minutes d'aérobic par jour peuvent être nécessaires pour la perte de poids.
Enclenchez les muscles abdominaux inférieurs
Si vous rapprochez le siège des pédales, cela diminue la quantité d'énergie que vos jambes peuvent contribuer au pédalage, ce qui vous oblige à engager vos muscles abdominaux inférieurs. Vous travaillerez également vos cuisses, vos fessiers et vos muscles du mollet. Vous pouvez effectuer d'autres exercices de renforcement abdominal, tels que des craquements sur une balle de stabilité, pour tonifier davantage vos muscles de l'estomac.
Vélo couché contre autre équipement cardio
Choisissez le vélo couché par rapport à d'autres types d'équipement cardio s'il est plus confortable pour votre corps. Utiliser le vélo couché à un rythme modéré brûle plus de calories que de marcher à un rythme de 3 mph, mais moins de calories que l'aide de la machine elliptique. Le vélo elliptique et le vélo couché travaillent principalement sur le bas du corps, avec moins d'impact qu'un tapis roulant. Cependant, certains appareils elliptiques ont des poignées qui travaillent également le haut du corps.
Conseils d'utilisation
Passez cinq minutes à étirer le bas du corps avant d'utiliser le vélo couché. Avant de commencer, faites glisser le siège au point où vous avez un léger pli au genou lorsque votre jambe est à l'arrière de la manivelle. Faites un léger échauffement pour préparer vos muscles et augmenter votre température corporelle. Maintenir une posture droite; ne vous penchez pas en avant. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
