Nourriture, nourriture glorieuse. Si seulement il y avait un moyen de manger tout ce que vous vouliez sans avoir à s'inquiéter de cette graisse embêtante, menaçant le pronostic vital. Mais avec toute l'attention qui est concentrée sur le rôle important que joue l'exercice dans la perte de poids, il doit sûrement y avoir un moyen de s'exercer comme un fou et de manger encore ce que vous voulez. La réponse courte à une telle proposition est "Non. "C'est, à moins que vous ne vouliez juste manger des quantités modestes d'aliments sains et hypocaloriques.
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La formule de base
La perte de poids est une question de calories et de calories. Tant que vous dépensez plus de calories dans vos activités quotidiennes que vous n'en mangez, vous pouvez perdre du poids. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories en augmentant les calories que vous brûlez dans votre activité, en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou une combinaison des deux.
Besoins caloriques quotidiens
Même si vous êtes complètement sédentaire, vous brûlez un certain nombre de calories qui agissent sur votre cerveau et votre corps. C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique de base, ou BMR. Plus vous pesez, mais plus de calories vous brûlez, car il faut plus d'énergie pour maintenir votre masse plus grande. Vos systèmes respiratoire, circulatoire, cardiaque et autres doivent travailler plus fort parce qu'il y a plus de territoire à couvrir, pour ainsi dire. Un homme de 40 ans et 180 livres qui mesure 5 pi 8 po de hauteur a besoin de 1 779 calories pour maintenir son poids, estime l'IMC-calculatrice. net. Un homme du même âge et de la même taille a besoin de 2 090 calories pour maintenir son poids. Toutes les calories que vous consommez au-delà de votre BMR doivent être brûlées en activité. Si vous voulez perdre 1 lb par semaine, le montant recommandé par de nombreux experts de la santé, vous devez brûler au moins 500 calories par jour de plus que vous ingérer.
Meilleur exercice de perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids. Le moyen le plus efficace de brûler des calories est l'exercice cardio, également appelé exercice aérobique. L'exercice cardio implique l'effort répété de vos muscles du bas du corps. Ce sont les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps, ils ont donc besoin de plus de carburant pour fonctionner. Les experts de la santé et du conditionnement physique recommandent de faire des exercices de cardio modérément intenses comme la marche rapide, la natation ou le cyclisme pendant au moins 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également essayer le circuit ou l'entraînement par intervalles; deux méthodes différentes qui vous permettront de brûler plus de calories, plus rapidement. Si vous pesez 185 livres et que vous faites 60 minutes d'exercice cardio modérément intense, comme courir à 6 mph, vous brûlez 888 calories. Si vous atteignez le niveau de forme physique où vous pouvez maintenir ce rythme plus longtemps et que vous avez le temps de le mettre en place, vous pourriez peut-être doubler les calories que vous brûlez jusqu'à 1 800 ou plus.Cependant, si vous pouviez faire cela, cela ferait de vous une personne extraordinaire car peu de non-athlètes dépensent autant de calories en exercice.
Limites de l'exercice pour la perte de poids
Considérez maintenant l'autre moitié de la formule: calories po Alors que les calories que vous pouvez raisonnablement brûler dans l'exercice ont une limite définie, les calories que vous pouvez consommer sont pratiquement illimitées. Un triple Whopper avec du fromage, de grandes frites et de grands sodas vous donnera plus de 2 000 calories, plus que suffisant pour recharger tous ces gros magasins que vous avez vidés pendant votre course laborieuse de deux heures. Et c'est juste le déjeuner. Si vous décidez de manger quelques tranches de saucisse, une pizza profonde pour le dîner, vous venez d'ajouter plus de 1 500 calories supplémentaires à votre apport quotidien. Même les athlètes regardent ce qu'ils mangent et, en fait, ils se concentrent sur des aliments nutritifs et riches en protéines qui favorisent le développement musculaire.
L'exercice a des limites importantes en tant qu'outil de perte de poids. Il augmente votre faim et peut augmenter votre vulnérabilité aux fuites de calories. L'exercice aide à perdre du poids, mais ce n'est pas une panacée. Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, vous devez donner le poids approprié à la partie de la formule de perte de poids de coupe de calorie.
