Les femmes sont particulièrement vulnérables à l'augmentation de la graisse dans leurs années plus âgées en raison des effets de la ménopause. La ménopause redistribue réellement votre poids, le déplaçant de vos bras, jambes et hanches à votre abdomen. Vous remarquerez peut-être que vous êtes un peu plus grand au niveau de votre abdomen même si vous n'avez pas pris de poids.
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Types de graisse
La graisse sous-cutanée est ce que vous pouvez attraper avec votre main. C'est sous la peau et a tendance à se répartir un peu plus bas que votre tour de taille. La graisse viscérale est à l'intérieur de vous, regroupée autour et entre vos organes abdominaux. La graisse viscérale peut causer une foule de problèmes de santé, y compris le diabète de type 2, le cancer du sein et les maladies cardiovasculaires, en partie parce qu'elle continue à produire des œstrogènes chez les femmes même après la ménopause. La graisse viscérale se trouve généralement dans la zone derrière votre tour de taille.
Effet de la ménopause
Pendant la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, le rapport entre les œstrogènes et les androgènes, hormones masculines présentes chez les femmes en faibles quantités, diminue. Les niveaux inférieurs d'oestrogène incitent également votre corps à produire plus de cortisol. Ces deux processus pourraient contribuer à une augmentation de la graisse du ventre.
Identifier un problème
Vous ne pouvez pas voir votre graisse viscérale, mais vous pouvez savoir si elle est là simplement en mesurant votre tour de taille. Placez un ruban à mesurer autour de votre taille dans la zone de votre nombril. Ne pas inhaler, aspirer votre ventre ou retenez votre souffle. Une femme de poids moyen et en bonne santé devrait mesurer moins de 35 pouces. Cependant, certaines recherches ont indiqué que même plus de 33 pouces peuvent indiquer des réserves de graisse viscérale, et chez les femmes asiatiques, une mesure de plus de 31 pouces est considérée comme élevée. La mesure de la taille est un indicateur plus fiable de la graisse du ventre viscérale que votre indice de masse corporelle.
Hormonothérapie
Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que les suppléments d'œstrogènes peuvent prévenir l'accumulation de graisse abdominale en maintenant l'équilibre entre les niveaux d'œstrogènes et d'androgènes et en contrôlant la production de cortisol. Cependant, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine indique que ce n'est pas le cas. Les femmes et les hommes, tous âgés de plus de 60 ans, ont reçu de la DHEA, ou déhydroépiandrostérone, qui se transforme en testostérone et en œstrogène dans le corps. Cela n'a pas affecté leurs mesures de composition corporelle. Une étude présentée lors de la 91e réunion de la Société d'endocrinologie en 2009 a indiqué que la thérapie de remplacement d'hormone a aidé à réduire la graisse du ventre chez les femmes post-ménopausées, mais seulement si elles étaient en plus actives. Cela n'a eu aucun impact sur les femmes qui n'ont pas fait d'exercice adéquat. De toute évidence, si vous n'avez pas encore atteint la ménopause, la prise de suppléments d'œstrogènes n'est pas recommandée.
Mesures alternatives
La graisse viscérale réagit plutôt favorablement à l'exercice et à une alimentation saine, diminuant avec ces efforts sans nécessiter de traitement hormonal substitutif. L'étude indique également que l'exercice est la clé pour réduire la graisse du ventre, avec ou sans hormones supplémentaires. Les soi-disant «régimes de famine» ne sont pas recommandés parce qu'ils ralentissent votre métabolisme, exhortant votre corps à thésauriser la graisse, ne pas le libérer.
