Un régime hypocalorique induit une perte de poids indéniable, mais abaisser trop vos calories peut nuire à vos résultats. Dans les cas où l'obésité extrême provoque des complications médicales, un régime de 1000 calories peut être prescrit pour initier une perte de poids rapide. Mais en essayant un tel régime sur votre propre vous met à risque de développer des carences nutritionnelles, caler votre métabolisme et perdre de la masse musculaire précieux. Réduire votre apport calorique à un niveau sain pour votre corps, et ajouter de l'exercice pour perdre du poids progressivement.
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La perte de poids rapide est insoutenable
Bien qu'il soit recommandé de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce taux peut être trop agressif pour certaines personnes. Si l'atteinte de ce taux nécessite une privation extrême, il est peu probable que vous puissiez vous en tenir au plan.
Les régimes qui plongent en dessous de 1, 200 calories par jour sont extrêmement difficiles à respecter pendant un certain temps, car essentiellement - vous affamez votre corps. Vous pouvez perdre du poids rapidement sur un régime de 1000 calories, mais le poids perdu est principalement l'eau et la masse maigre - pas de graisse. Il est presque impossible pour vous d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin - même à 1 200 calories par jour - surtout si vous êtes une femme en âge de procréer.
Lorsque vous suivez un plan de 1 000 calories, le poids que vous perdez revient probablement assez rapidement, une fois que vous recommencez à manger normalement. Votre faim persistante d'un plan aussi restrictif pourrait même vous faire compenser en suralimentant, ce qui pourrait contribuer à reprendre du poids.
Options plus saines
Les régimes hypocaloriques sont recommandés pour perdre du poids, car ils vous aident à créer un déficit entre les calories que vous brûlez et celles que vous consommez. Lorsque votre corps consomme plus d'énergie sous forme de: calories qu'il prend, la graisse est perdue. Tailler l'apport calorique n'est pas le seul moyen de créer ce déficit. Considérez augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez quotidiennement par l'activité physique et la fonction quotidienne - comme remuer et marcher - pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine préconise 250 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée pour provoquer une perte de poids significative.
Une alimentation contenant entre 1 200 et 1 400 calories est toujours considérée comme hypocalorique et entraînera une perte de poids chez la plupart des gens - même chez les femmes sédentaires. Les hommes, en raison de leur plus grande taille et, par conséquent, de leurs besoins en énergie plus importants, pourraient avoir besoin d'environ 1 800 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et pour le maintenir à l'écart.
La qualité des calories compte
Choisir des aliments de qualité qui offrent une nutrition et une sensation de satiété optimales lorsque vous essayez de perdre du poids est essentiel.Remplissez votre assiette de beaucoup de légumes riches en nutriments mais caloriques, verts et liquides. Les protéines maigres vous aident à vous sentir rassasié, alors choisissez du poulet ou de la dinde sans peau, du bœuf maigre, du poisson ou des œufs pour la plupart des repas. Incluez également les grains entiers car ils contiennent des fibres - qui sont plus longues à digérer - et évitent les grains raffinés comme le pain blanc. Les aliments transformés parviennent à emballer beaucoup de calories en petites portions, alors évitez-les. Si vous avez besoin d'une collation à faible teneur en calories, optez pour un fruit frais ou un yogourt nature avec des baies.
Parfois, les personnes qui suivent un régime de 1 200 calories par jour ne perdent pas de poids et pensent qu'elles doivent réduire davantage leur apport pour obtenir des résultats. Les chances sont, ils sous-estiment leur apport calorique quotidien. Ils peuvent simplement oublier un casse-croûte qu'ils ont mangé, avoir si faim qu'ils mangent alors une plus grande portion qu'ils avaient prévue ou ils ne mesurent pas et ne pèsent pas leur nourriture pour s'assurer qu'ils sont sur la bonne voie. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids à un régime de 200 calories, assurez-vous de peser vos portions et essayez d'écrire tout ce que vous mangez pour ne pas oublier un aliment ou deux.
Le besoin médical de 1 000 calories par jour
Lorsque votre poids menace gravement votre santé ou que vous vous préparez à un traitement intense de l'obésité, comme la chirurgie bariatrique, votre médecin peut vous prescrire un régime hypocalorique 800 calories ou un régime hypocalorique de 1 000 calories par jour. Cette limite calorique est généralement prescrit aux femmes, car il est considéré comme trop faible pour la plupart des hommes, qui sont limités à 1, 200 à 1, 600 calories par jour sur les plans hypocaloriques prescrits médicalement. Dans de tels cas, le régime de 1 000 calories est conçu par une diététiste et se compose généralement de petites portions d'aliments entiers, mais il peut inclure des substituts de repas pour vous aider à obtenir toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin.
