Pour grossir sainement, il faut combiner une alimentation saine et riche en calories et un programme d'exercices de résistance. Il peut sembler naturel de s'attendre à ce qu'un exercice de résistance aussi populaire que les pompes fasse partie de ce programme. Cependant, la nature des pompes et du gain de poids raconte une histoire différente.
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Bases du Push-Up
Vous faites un push-up en soutenant votre poids sur vos mains et sur la pointe de vos pieds, avec votre corps rigide et droit au-dessus du sol. Le travail consiste à se pencher et à étendre les bras, à repousser le corps du sol et à s'abaisser. Lorsque vous vous entraînez avec des pompes, plus vous faites, plus l'entraînement est rigoureux. Les pompes sont un exemple d'exercices de poids corporel: des exercices de résistance qui utilisent le poids du corps pour fournir la résistance.
Obtenir plus de poids grâce à l'alimentation
Augmenter la taille de la pièce de monnaie est utilisé pour perdre du poids sur un régime alimentaire. Vous devez consommer plus de calories que vous brûlez afin de donner à votre corps les matières premières dont il a besoin pour mettre les kilos en trop. Selon Melina Jampolis, correspondante de CNN pour la santé, votre corps ne peut contenir plus d'une demi-livre de muscle par semaine. Cela équivaut à manger environ 200 à 300 calories par jour après avoir comptabilisé des séances d'entraînement supplémentaires. Avec l'alimentation a besoin de cette agressivité, les pompes seules ne vous aideront pas à grossir.
Les pompes vont-elles vous rendre plus grand?
En un mot, non. Aucun exercice ne suffira à vous faire grandir, et même avec un soutien alimentaire approprié, les pompes ne sont pas le type d'entraînement qui augmente la taille. Cependant, l'entraîneur de conditionnement physique basé en Oregon, Ben Cohn, conseille de faire des pompes pour définir et tonifier vos muscles d'une manière qui peut facilement donner l'apparence d'une taille supplémentaire.
