La réduction ponctuelle des graisses est un mythe largement répandu. Exercez votre estomac ne le rendra pas plus petit. Qu'est-ce que le travail est un plan de conditionnement physique complet qui incorpore cardio de combustion des graisses cinq jours par semaine et un programme d'entraînement de résistance qui fonctionne tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. De cette façon, vous allez perdre la graisse partout, et tonifier les muscles qui se cachent dessous.
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Comment fonctionne la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique tous les jours. Cela provoque votre corps à se tourner vers les triglycérides stockés dans votre graisse pour le carburant. Les triglycérides sont absorbés dans les organes et les muscles, où ils sont décomposés plusieurs fois en produits chimiques qui fournissent du carburant, produisant du dioxyde de carbone et de l'eau en tant que déchets. Vous expirez les restes de dioxyde de carbone et d'uriner les restes d'eau. Au fil du temps, votre corps va siphonner suffisamment de triglycérides de vos cellules graisseuses stockées pour les faire rétrécir, ce qui entraîne un corps plus mince. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des cellules graisseuses, sauf par liposuccion.
Régime
Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin au cours d'une journée ou consultez votre médecin pour obtenir un nombre plus précis. Pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que ce que vous brûlez tous les jours. Cela ne doit pas nécessairement être le seul régime - les calories que vous brûlez à travers l'exercice comptent aussi. Suivez un régime alimentaire équilibré et concentrez-vous sur les aliments faibles en calories comme les fruits et légumes qui vous permettent de manger un gros volume pour quelques calories. Éviter les aliments comme les poivrons, les aliments frits et les boissons gazeuses, qui causent des gaz ou des ballonnements, peut aider votre estomac à paraître plus mince plutôt rapidement. Boire au moins huit verres d'eau par jour vous permettra de rester hydraté pour ne pas retenir l'eau, ce qui aidera également.
Cardio
Obtenez au moins une heure de cardio modérément intense par jour pour aider à brûler des calories. Marcher, courir, faire du vélo et nager sont des options populaires, ou faire un peu de tout pour éviter l'ennui et défier votre corps de nouvelles façons. Essayez le ballet, la danse du ventre, la danse latine ou le hip-hop pour obtenir un entraînement cardio et abdominaux en même temps. Lorsque vous faites votre cardio, faites un effort pour garder vos muscles du tronc et pour que votre abdomen reste en place. Cela aidera votre dos à se serrer, ce qui stimulera votre entrainement de résistance.Deux fois par semaine, ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité pour augmenter votre consommation de calories - faites des intervalles de 1 à 3 entre le travail et le repos, en alternant entre un rythme vigoureux et modéré pendant 20 à 30 minutes. Cela augmente votre fréquence cardiaque moyenne pour la session et brûlera plus de calories.
Résistance
Votre programme d'entraînement contre la force devrait fonctionner au moins deux fois par semaine dans tous les principaux groupes musculaires, mais faire un entraînement abdominal séparé trois fois par semaine avec un jour de repos entre les séances. Utilisez des craquements, des soulève-jambes et des craquements de bicyclette pour travailler vos abdos du haut, du bas et des côtés. Lorsque vous maîtrisez ces mouvements, essayez de faire une boucle de résistance autour d'une jambe de meuble et de faire des craquements tout en tenant les poignées sur votre poitrine. Essayez les craquements inversés pour un défi majeur. Pour une séance d'entraînement basée sur le noyau total, prenez quelques cours de Pilates pour cibler vos abdos d'une nouvelle manière.
